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夺下日女艺人身材排行榜冠军,就靠这招坐着转腰

sunbet投稿员82020-01-1210

夺下日女艺人身材排行榜冠军,就靠这招坐着转腰 第1张 随着健身风气逐渐盛行,越来越多女性不再执著于纤瘦苍白的体态,转而开始追求健美自然的肌肉线条,甚至不练出马甲线就不会善罢干休。日本女性2016年最憧憬的女性艺人身材排行榜,榜首更从原本因为皮肤白皙、腿长纤瘦而蝉联四年冠军的资深演员米仓凉子,转为古铜肤色、肌肉线条分明的模特儿中村安(中村アン)。

提高肌肉量才是不复胖关键 停滞期长肌肉勿气馁
身为知名的运动模特儿,中村安近年来也开始在电视剧中演出运动员、健身教练等角色。她表示,自己在拍摄照片及演戏的空档,最常做的运动就是健身教练教她的宝特瓶腹横肌体操。而她的教练AYA也在前不久登上了日本知名人物纪录片节目《情热大陆:,更引起了日本女性惊呼,有这样的教练也难怪中村安身材可以维持得这么好!

AYA认为,健身首重的是透过提高肌肉量来拉高基础代谢率,如此一来就能打造出不易复胖的好体质。如果健身过程中过于注重体重的变化,那在身体长肌肉时的体重停滞期,就很有可能因为数字没有改变而感到心灰意冷。

脚悬空、握水瓶能稳重心 彻底刺激深层肌肉
AYA表示,我们常说的核心肌群大多是指横膈膜、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群等深层肌肉,这些肌肉由于日常生活中几乎完全不会活动到,因此容易松弛并埋下肥胖的隐忧。而这个腹横肌体操,顾名思义就是能锻炼到腹横肌。除此之外,

用正念瑜伽舒缓膝盖痛:老师带你练「海草操」为膝盖减压

依据最新科学研究实证,正念(Mindfulness)练习有效改善压力与疼痛! 美国马萨诸塞州波士顿Tufts医学中心的风湿病学替代整合医学中心担任医师Augustine Lee医学博士在2017年《骨关节炎和软骨(Osteoarthritis and Cartilage)期刊:指出正念与膝关节关节炎患者(knee osteoarthritis ,简称OA患者)的忧郁、压力、自我效能和生活品质有关。也就是正念能缓和身体疼痛所感到的压力,换句话说,正念可能会改变人们处理疼痛的方式,研究建议增加膝关节关节炎患者的正念练习,并在未来研究朝向身

将重心放在臀部时,也能够加强锻炼到骨盆底肌群,帮助提升骨盆的稳定度。当骨盆稳定度提高,进行其他运动时也能活动到更多的肌肉,运动效果也会大增。

另一名健身教练盐泽真子(塩泽マコ)则表示,进行核心训练时握住装水的宝特瓶,可以让骨盆重心更稳,也就更能刺激深层肌肉。此外由于手臂肌肉持续出力,也能连带增加上半身整体的血流量,代谢也自然会跟着提高。

《宝特瓶腹横肌体操:


夺下日女艺人身材排行榜冠军,就靠这招坐着转腰 第2张
1. 用双手握住装满水的2公升宝特瓶的两端,膝盖微弯,并将双脚悬空举起。若是运动过程中觉得手臂酸胀,也可以自行斟酌将宝特瓶中的水倒一些掉。

夺下日女艺人身材排行榜冠军,就靠这招坐着转腰 第3张
2. 注意双脚跟头部都持续面向前方,以屁股为身体轴心将体干转向右侧,彻底伸展侧腹。进行动作时若感到很吃力,也可将双脚保持微弯并放下。

夺下日女艺人身材排行榜冠军,就靠这招坐着转腰 第4张
3. 接着将身体转向左侧,头及脚一样保持不动,两侧侧腹都伸展算一次,来回12~15次算一组,不分时段一天做三组即可打造健美身材。


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