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坐着呼吸伸展放松全身肌肉,一举远离难缠的疲倦失眠

sunbet投稿员82020-01-0842

坐着呼吸伸展放松全身肌肉,一举远离难缠的疲倦失眠 第1张你是明明很累却睡不着的失眠一族吗?或者你是睡了整整8小时却还是无精打采的疲惫一族?睡眠品质不佳、疲劳挥之不去,整天做什么都不顺!其实,这可能因为背部与肩颈肌肉僵硬而导致的失眠、慢性疲劳,专家建议透过简单的瑜伽舒展来改善,只要坐在椅子上就能做得到!

失眠、疲劳、睡不好等症状,除了因为压力大、容易紧张等特质,其实与肌肉也息息相关。日本自律神经名医小林弘幸指出,现代人经常坐在办公桌前,不自觉使用错误的姿势工作,还有长时间讲电话、站立时驼背等坏习惯,让肩颈血液循环不良、肌肉僵硬的人越来越多。

脖子是连接大脑与身体连结的桥梁,是控制自律神经的关键,小林弘幸医师强调,一旦脖子僵硬、血液循环差,导致自律神经受压迫,进而引起慢性疲劳、失眠等难缠的问题

自律神经紊乱已是现代人常见的文明病,

代谢好「自燃瘦」!躺3秒练肌力,2个月代谢高7%

  听说用肌肉训练能减肥,真的吗? 长肌肉的话代谢就会上升 减重瘦身的关键,取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕,将成为瘦身重点。 单纯的思考的话,如果能不吃饭减少摄取的卡路里的话,就会瘦了。但是,即使因饮食限制而瘦下来,也一定会复胖。这是因为不吃饭的话,身体的能量代谢就会跟着下降的缘故。 那么,所谓能量代谢到底是什么呢? 我们的身体,不只是在活动的时候,就连安静不动的时候,也会因呼吸或心脏跳动而消耗能量。在身体里消耗能量一事,就称为能量代谢。 安静不动的状态,虽然能量大部分被使用在让脏器动作上,但是由肌肉(骨骼肌)所使用

连带影响内分泌及血液循环,不容忽视。对此,日本瑜伽教练西浦莉纱传授一招简单的瑜伽体式,只需要坐在椅子上、不必出力,透过放松、弯曲上半身的动作,舒缓紧绷的脖子、背部,同时有调整自律神经、改善慢性疲劳的作用。



  1. 坐在椅子上,背靠椅背,两脚与肩同宽,双手抱头,头部、背部放松不要出力,向后躺,注意胸部要向外伸展,持续5个呼吸。
    坐着呼吸伸展放松全身肌肉,一举远离难缠的疲倦失眠 第2张
  2. 坐在椅子上向前扑倒,双手贴地,身体放松不要出力,持续5个呼吸。
    坐着呼吸伸展放松全身肌肉,一举远离难缠的疲倦失眠 第3张
※动作1、动作2各重复3次即可


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