欢迎进入Sunbet!

首页Sunbet_健康评测正文

弯腰驼背问题在肌肉没力!强化背肌「弹力带划船」学起来

sunbet投稿员82020-01-078

你有驼背的问题吗?强而有力的背肌可以稳定支撑你的身体,同时改善你的体态,我们一起来做弹力带划船吧!

弹力带划船好处:



使用弹力带做划船动作的时候,切记要选择适合自己磅数的弹力带。
这动作我们训练到你的后背肌群,以及后三角肌的位置。

  1. 双脚伸直、弹力带置于脚掌中间
  2. 将弹力带轻轻拉起
  3. 背肌夹紧、核心收紧
  4. 吐气慢慢往后拉、吸气回

tips:用力的同时慢慢吐气,感觉一下背部肌群的紧缩感

错误动作通常会使用到二头肌在拉扯你的弹力带、肩膀耸起,因为你可能没有足够的力气去拉扯弹力带,
代谢好「自燃瘦」!躺3秒练肌力,2个月代谢高7%

  听说用肌肉训练能减肥,真的吗? 长肌肉的话代谢就会上升 减重瘦身的关键,取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕,将成为瘦身重点。 单纯的思考的话,如果能不吃饭减少摄取的卡路里的话,就会瘦了。但是,即使因饮食限制而瘦下来,也一定会复胖。这是因为不吃饭的话,身体的能量代谢就会跟着下降的缘故。 那么,所谓能量代谢到底是什么呢? 我们的身体,不只是在活动的时候,就连安静不动的时候,也会因呼吸或心脏跳动而消耗能量。在身体里消耗能量一事,就称为能量代谢。 安静不动的状态,虽然能量大部分被使用在让脏器动作上,但是由肌肉(骨骼肌)所使用

或者是核心尚未收紧、背部呈现屈曲,这些都是错误动作,千万不要学唷!

弹力带划船,你可以依照你不同时期,选择不同的阻力,隐形的翅膀慢慢训练,你也会变得很漂亮,肩胛稳定最重要,希望大家都可以越来越美唷!


网友评论