欢迎进入Sunbet!

首页Sunbet_健康评测正文

代谢好「自燃瘦」!躺3秒练肌力,2个月代谢高7%

sunbet投稿员82020-04-2710

代谢好「自燃瘦」!躺3秒练肌力,2个月代谢高7% 第1张  听说用肌肉训练能减肥,真的吗?

长肌肉的话代谢就会上升

减重瘦身的关键,取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕,将成为瘦身重点。

单纯的思考的话,如果能不吃饭减少摄取的卡路里的话,就会瘦了。但是,即使因饮食限制而瘦下来,也一定会复胖。这是因为不吃饭的话,身体的能量代谢就会跟着下降的缘故。

那么,所谓能量代谢到底是什么呢?

我们的身体,不只是在活动的时候,就连安静不动的时候,也会因呼吸或心脏跳动而消耗能量。在身体里消耗能量一事,就称为能量代谢。

安静不动的状态,虽然能量大部分被使用在让脏器动作上,

弯腰驼背问题在肌肉没力!强化背肌「弹力带划船」学起来

你有驼背的问题吗?强而有力的背肌可以稳定支撑你的身体,同时改善你的体态,我们一起来做弹力带划船吧! 弹力带划船好处: 使用弹力带做划船动作的时候,切记要选择适合自己磅数的弹力带。 这动作我们训练到你的后背肌群,以及后三角肌的位置。 双脚伸直、弹力带置于脚掌中间 将弹力带轻轻拉起 背肌夹紧、核心收紧 吐气慢慢往后拉、吸气回 tips:用力的同时慢慢吐气,感觉一下背部肌群的紧缩感 错误动作通常会使用到二头肌在拉扯你的弹力带、肩膀耸起,因为你可能没有足够的力气去拉扯弹力带,或者是核心尚未收紧、背部呈现屈曲,这些都是错误动作,千万不要学唷! 弹力带划船,你可以依照你不同时期,选择不同

但是由肌肉(骨骼肌)所使用的代谢率比例因为大约占了25%,所以对全身的能量代谢量会有所影响。因老化或运动不足而肌肉量减少的话,代谢也会下降,就是这个原因。

另一方面,借由训练而增长肌肉的话,安静时的代谢会上升。让安静时的代谢上升的话,那么即使不做激烈的运动,消耗的卡路里也会自然的增加,所以,当然就变得容易瘦下来了。

为了打造出能效率良好地消耗能量的身体,适度的长肌肉是有必要的。

比嘉式自重肌肉训练:2个月的肌肉训练,代谢就会上升!

2个月的肌肉训练增加7%的代谢的时候,代谢(安静时)是150kcal/日UP!

每20分钟的消耗卡路里(20~30几岁的女性的一般性数值)
安静时 …………… 20kcal
步行 ………………… 50kcal
慢跑 ……………… 150kcal
慢跑(快)……… 170kcal
骑自行车 ………… 80kcal

有氧运动(像步行或慢跑一样的能长时间持续的、强度低的运动)会把脂肪当成主要的能量来源。不过,消耗量并没有那么多。运用肌肉训练来增加肌肉,让代谢(安静时)提高,可以说这样效率会更好。


网友评论

1条评论
  • 2020-04-27 00:00:17

    Sunbet 申博:www.43zhekou.com在即将到来的2019年,将以更暖心的服务,更完善的技术,更足够的资金,为所有Sunbet的代理、会员提供更好的开户、买分服务。眼睛看酸了