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2个超简单动作,随时随地锻炼核心肌群

sunbet投稿员82020-01-0516

2个超简单动作,随时随地锻炼核心肌群 第1张 最近红透半边天的“TABATA间歇运动”,主打训练核心肌群,不但时间短、效果强,更棒的是不用花钱上健身房,随时随地想到就能做他个4分钟,成了各个有志减肥、健身者的肌力新欢。

间歇运动为什么这么强大有效,能在短短数分钟内让身体持续燃烧卡路里10多小时?除了是结合有氧与肌力的全身运动,能提供短时间、高强度运动量外,更重要的是间歇运动充分锻炼到深层的“核心肌群”,提升身体力量,使运动者得到更强大的体力和优美的肌肉线条。

掌握脊椎和全身,位于腹部、骨盆、大腿及脊椎周边的肌肉群,称为“核心肌群”,是身体内最能发挥力量的部位,任何身体的动作启动都从核心肌群开始。也就是说,无论何种运动都必须使用到核心肌群,只要肌群的稳定度够好,不但能保护身体不容易受伤,提升整体力量与运动表现,更重要的是,燃烧脂肪的速度也会随之加速,增强减重健身的效果!

反之,若没练好核心肌群就进行运动,则容易增加运动受伤风险,而从事运动的效果也会大打折扣。

坐椅子深蹲法,强心肺,打造瘦子体质

CP值超高!地表最强瘦身法 人体有超过600块肌肉,70%的肌肉集中在下半身,而大腿肌肉(臀大肌)又是全身上下体积最大的肌群,练习深蹲可以有效集中锻炼大腿前、后侧肌群,做一次标准的深蹲会比一直做抬脚来得有效,又能自己在家练。所以也是很多超模、名人口耳相传,呷好道相报的“CP值超高健身法”,而且练习深蹲操20钟,会比跑步1小时更能有效练出肌耐力喔! ◆蹲吧,女孩! 现代人的生活型态多属于坐式的静态活动,上班族长期久坐缺乏运动,只剩下少之又少的必要肢体活动及通勤步行,导致下半身肌肉因长期缺乏锻炼而不够强健甚至萎缩,便不足以支撑全身的重量,即使没有太多的劳动,仍常常感觉肢体疼痛,而且非常容易疲劳,动不

国家代表队随队医师林颂凯在《国家代表队医师教你运动不受伤:书中提出2个锻炼核心肌群时的注意事项,注意这些小技巧,让你的运动更安全有效!

Tip 1 循序渐进不抢快

强化肌群不能一蹴可及,需按部就班锻炼,反复的练习才可能达成期待的结果。

Tip 2 行坐卧躺之间皆可练习

不只是运动才会运用到核心肌群,在日常生活中,不管是站着、搭捷运或走路,甚至是坐着看电视,无时无刻都可以针对肌群进行锻炼。

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