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1天3分钟干布摩擦健身操,促进循环、顾肠胃、解便祕

sunbet投稿员82020-01-059

1天3分钟干布摩擦健身操,促进循环、顾肠胃、解便祕 第1张 还记得卡通“樱桃小丸子”有一集冬天时小丸子全家用干布摩擦祛寒吗?可别以为这只是幻想的情节,干布摩擦是日本的传统民间疗法,其功效现今仍受到瞩目。

和田清香为日本知名的运动和减肥指导师,自身已体验过200种以上减肥方法。她在《本当はスゴイ! 干布摩擦トレーニング :(暂译:真的很厉害!干布摩擦健身操)一书中指出,干布摩擦能温暖肌肤,使得肌肤表面的毛血管受到刺激而扩张,帮助血液循环通顺,氧气和养分更能运输至身体各个角落,进而提升肠的消化吸收能力。

根据日本顺天堂大学医院管理学研究室的调查,干布摩擦体操也具有提高深层体温、调整自律神经的效果,可望帮助提高免疫力、预防感冒与手脚冰冷、缓和肩颈酸痛、预防失眠与便祕问题、避免橘皮组织生成;同时,借由改善自律神经紊乱与失眠问题,也能减少会让人想吃东西的“胃泌素”分泌,具有燃脂效果的生长激素也比较不会受到抑制,因此也具有预防肥胖的好处。

另外,和田清香也认为,血液循环变好,掌管肠道蠕动功能的自律神经也获得改善,

坐椅子深蹲法,强心肺,打造瘦子体质

CP值超高!地表最强瘦身法 人体有超过600块肌肉,70%的肌肉集中在下半身,而大腿肌肉(臀大肌)又是全身上下体积最大的肌群,练习深蹲可以有效集中锻炼大腿前、后侧肌群,做一次标准的深蹲会比一直做抬脚来得有效,又能自己在家练。所以也是很多超模、名人口耳相传,呷好道相报的“CP值超高健身法”,而且练习深蹲操20钟,会比跑步1小时更能有效练出肌耐力喔! ◆蹲吧,女孩! 现代人的生活型态多属于坐式的静态活动,上班族长期久坐缺乏运动,只剩下少之又少的必要肢体活动及通勤步行,导致下半身肌肉因长期缺乏锻炼而不够强健甚至萎缩,便不足以支撑全身的重量,即使没有太多的劳动,仍常常感觉肢体疼痛,而且非常容易疲劳,动不

便秘问题自然迎刃而解!借由摩擦提高血液流动,以及伸展的动作提升关节活动力,更能提升代谢、促进燃脂,打造容易变瘦的体质。现在就准备一条毛巾,跟着和田清香一起学习干布摩擦健身操吧!

干布摩擦体操作法



【肩胛骨周围】刺激棕色脂肪细胞,提升血液循环
抓着毛巾两端斜放于背后,均匀摩擦背后5~10次。由于背部中央及肩胛骨聚集许多棕色脂肪细胞,特别加强摩擦来加速体内脂肪燃烧吧!接着毛巾换个方向,一样也是5~10次。

【腹部】温暖肠道,促进蠕动
握住毛巾两端,左右来回摩擦腹部整体5次。习惯后可以一边扭腰一边摩擦,让血流更通畅。

【脚底】刺激内脏反射区
毛巾放于脚底,双手抓住两端后摩擦整个脚底10次。结束后换另一只脚。

※注意事项
  1. 选择棉制等质地柔软的毛巾,尼龙材质容易伤到皮肤。毛巾长度约1公尺。
  2. 摩擦时勿太过大力,感到舒服程度即可。
  3. 过程中一边深呼吸,一边慢慢摩擦毛巾。
  4. 穿着T-shirt等轻便好活动的衣物,不要裸身直接摩擦,容易伤到肌肤。
  5. 请在温暖的室内进行,不要在洗澡时做,对湿湿的皮肤太过刺激。

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