欢迎进入Sunbet!

首页Sunbet_职场健康正文

颈椎前倾、筋骨僵硬!1招伸展就能矫正体态解腰酸

sunbet投稿员82020-01-0356

颈椎前倾、筋骨僵硬!1招伸展就能矫正体态解腰酸 第1张 说到锻炼,大多数人的第一印象都会是重量训练或有氧运动,但其实伸展运动也是其中的一部分,伸展不只可以改善身体的柔软度,最重要的是,它可以改善姿势。美国健康网站《Health:建议,如果你是上班族、老是盯着电脑或长期窝在沙发的话,可以透过5个伸展动作可以帮助矫正姿态,舒展筋骨。 1. 墙壁天使 这个动作能将长时间因滑手机而颈椎向前,或坐在电脑前驼背的姿势矫正回来,同时也可以增强肩胛骨的后拉筋,锻炼胸部的肌肉与核心肌群。 背靠著墙壁,像是坐在椅子上一样的动作,

身体歪歪会呼吸不顺又酸痛!动动手体操让骨头回正 姿势长期不良,会导致身体的骨骼歪斜,肌肉也跟着失去平衡,这就是造成酸痛的主要原因,且可能会阻碍呼吸。不过换句话说,只要把身体的骨骼拉回原来位置,就不会出现疼痛了吧,听起来很难,但做起来其实很简单。 站立时从侧面看,其实脊椎应该要呈现S型的曲线,也就是颈椎前弯、胸椎后弯、腰椎稍微前弯、骨盆凹陷处会和另一边突起的骨头连结,挺胸虽然看起来是很漂亮的姿势,但其实并不太正确。 想要矫正歪斜的身体,就要从手部开始,手和脑的连结相当紧密,脑受损时手会第一个失去知觉,因此脑的复健自然也须从手开始。因为手腕连结身体,充分活动的话可以避免骨骼扭曲,若手腕无法获得充分利用,手的动作将无
将手臂打开贴在墙壁上,手肘弯成90度。收紧肩胛骨,让左右两边尽量靠在一起,上下移动手臂。 颈椎前倾、筋骨僵硬!1招伸展就能矫正体态解腰酸 第2张 2. 胸椎伸展 因为长期姿势不良,导致胸椎的活动范围受到限制,透过伸展可以打开胸椎,减缓腰椎、颈椎的压力,解决肩颈酸痛或是下背痛。 左侧身躺在地板上,将上面的右脚放在身体前方的瑜珈滚轮上,接着将右手打开到身后,背后与肩膀到手臂都贴在地面上。记得全程都要维持膝盖在瑜珈滚轮上,接着换另一边。 这个动作会训练到核心肌群,同时也使脊椎维持笔直。但是如果无法确定脊椎的动作是否正确,可以请旁人帮忙确认。

网友评论