欢迎进入Sunbet!

首页Sunbet_健康评测正文

舒缓上背紧绷,瑜伽鹰式解救肩颈僵硬

sunbet投稿员82020-01-029

舒缓上背紧绷,瑜伽鹰式解救肩颈僵硬 第1张   关于疼痛

疼痛是很好的老师。当我患有椎间盘突出时,我不断告诉自己:“症状肯定其来有自。”而事实的确如此。在康复过程中,我研究许多关于椎间盘突出的知识,并学习如何透过修复瑜伽来治疗,后来也将这些宝贵的第一手知识传授给我的学生们。疼痛是很好的老师,它也使我成为了一名更好的瑜伽老师。

很多时候,你身体疼痛的地方实际上并不是病因所在。当你为自己制定修复瑜伽的练习计划时,理解这一点是很重要的。修复瑜伽的好处是,它对维持整体健康非常有效。当你整顿好“整体”,“部分”的问题也都一并解决了。

修复瑜伽经常可以治愈特定部位的疼痛

,却不需要针对该处疼痛制定特定的方法来治疗。

受伤与疾病会引发你身体的“痛苦”,这是你无法控制的。然而,你如何处理或回应你所感受到的疼痛,这是你可以控制的。别让疼痛控制你!

你比你所知道的更具力量。如果你能学会如何减少你的“疼痛反应”,也就是你的感受、你对疼痛的想法和情绪、你对疼痛的应对机制等等,你就可以让痛苦降低到你所能够控制的范围内。一旦你展开应对疼痛的练习,你就能以更好、更健康的方式处理疼痛。

此外,当你认真探究反复发作的疼痛根源或起因,认真去了解疼痛为何恶化,并认真去解决这些根本原因时,你便会开始真正地痊愈。修复瑜伽可以成为你痊愈的关键。修复瑜伽将透过教导你如何真正地放松和放下,帮助你学习减低你的疼痛反应,并在你与疼痛间建立一种新的治疗关系。



练习这个姿势时,你可以坐在折成小方形或长形的瑜伽毯上,也可以坐在椅子上或站着。

这个姿势可以伸展你的肩膀、上背部和颈部。如果你有肩颈僵硬的问题,练习这个姿势会大有帮助,
3分钟改善微循环的简单气功!3个月膝盖竟然能蹲了

  颤,不是抖,也不是摇 颤掌基础教学篇 颤动的幅度,只表现在手掌的末端。如果发现整个手臂都在上下拍动的话,那就做错了喔! 教学影片:https://youtu.be/FCRhJOwgC4A 我们先来学习颤掌基础动作。首先,把手抬起与胸同高,手臂伸直,开始微微颤掌。注意,“颤”是侷限在双手末梢配合手腕的微幅动作(本书以下的示范动作中,若需要做到“颤掌”,示范者手部位置会特别强调“”的符号)。 手臂可以微微出力,但是颤动的幅度,只表现在手掌的末端。如果发现整个手臂都在上下拍动,那就做错了。 5大错误颤掌 我们先来看看颤掌的几个错误动作: 颤动手掌小动作,大挑战 看似简单的颤掌,一开始会让很多人看不起。这样一个不起眼的微小动作,能有多难。在我教学30年的经验来看,凡是无法顺利做好颤掌的学员,其实已经有

尤其对于整天坐在电脑前工作的人来说,这是一个非常棒的放松动作!

所需辅具
・瑜伽垫
・椅子(可省略)

做法
  1. 在椅子或地板上舒适地坐下,或也可以站着。张开你的双臂,与身体形成一个“T”字型。右手臂先往左移动,越过胸前,最后放置在你的左肩侧。左手臂往右移动,经过胸前,最后放置在你的右肩侧。
    舒缓上背紧绷,瑜伽鹰式解救肩颈僵硬 第2张
  2. 低下头,下巴垂到胸前,借此伸展你的上背部和颈部。停在这个姿势中,呼吸数次,然后抬起下巴,向上抬起你的手臂,让两只手臂在你面前呈现交缠状,手掌则呈现手背对手背(或手掌对手掌)的状态。抬起手肘部位,直到你感觉背部有伸展,并停留在这个姿势中呼吸数次(如果你的肩膀非常紧绷,你可能会无法将手臂缠绕在一起,这种情况下,你只需保持在第一步骤的位置即可)。最后,松开你的双手,并放下到身体两侧。
    舒缓上背紧绷,瑜伽鹰式解救肩颈僵硬 第3张
  3. 接着交换手臂的上下位置。张开你的双臂,与身体形成一个“T”字型。这次左手臂先往右移动,越过胸前,最后放置在你的右肩侧。右手臂再往左移动,经过胸前,最后放置在你的左肩侧。重复以上步骤。

网友评论