欢迎进入Sunbet!

首页Sunbet_职场健康正文

肌少症3征兆当心老年失能!这样抱膝伸腿练肌力

sunbet投稿员82020-01-0114

肌少症3征兆当心老年失能!这样抱膝伸腿练肌力 第1张近几年掀起了一波增肌减脂的风潮,看似是专属年轻人爱美的专利,为了体态的优美而进行的活动,但中老年人其实随着年纪的增长也会逐渐丧失肌力,尤其女性相较男性更为明显,一旦下半身肌力衰退,便容易因跌倒而卧病在床。

肌力从30岁后逐渐降低,70岁后则每10年减少15%



一般来说,人体的肌力在20-30岁会达到高峰,其后约20年期间会逐渐降低,每年约减少1%-2%,到了60岁后则会急速下降,70岁后几乎每十年会减少15%。

其中女性的征状比男性更为明显,而下半身的肌肉又比上半身的肌肉更容易衰弱,一旦下半身的肌力降低,除了生活的充实度会受到影响外,无法顺畅行走,
日本最新超慢速深蹲,超高血糖2个月降回标准值

  控制血糖已经成为现代人重要的课题,无论是想透过预防糖尿病,或是糖尿病患者必须控制病情、预防等严重并发症,都需要一套良好的控制血糖计画。而除了要注意饮食控制、避免血糖飙高以外,日本院长也推荐“超慢速深蹲”,一周只要做2次,最快3个月就可能使血糖降低、预防高血糖带来的各种问题! 超慢速深蹲改变肌肉质量,帮助打造降血糖体质 日本福岛县宇佐见内科院长宇佐见启治,约从30年前就开始推广“超慢速深蹲”,帮助许多患者改善了高血糖问题。而他所推荐的超慢速深蹲能改善血糖值的原因,和人体内不同颜色的二种肌肉有关。 有“肌肉博士”之称的日本东京大学教授石井直方表示,人体肌肉根据纤维颜色不

还很容易跌倒导致长年卧病在床。

80岁以上每7人便有1人罹患肌少症



台湾65岁以上长者的肌少症盛行率约9%,80岁以上则上升到15%,代表本来10人中有1人罹患,变成每7人便有1人罹患肌少症。现代人因工作关系需长时间久坐,缺少运动下,便容易因肌力退化,而让基础代谢率下降,导致肌少症有年轻化的趋势。

日本国立长寿医疗研究中心院长荒井秀典提到,有下列三项指标可以初步自我诊断是否患有肌少症:

肌少症的3个指标


  1. 走路的步伐迟缓
  2. 需要扶著把手才能上楼梯
  3. 无法拧开宝特瓶瓶盖

若是发现自己有以上症状则可能是患有肌少症,可透过饮食与运动,逐步改善生活习惯。

肌少症危险群有三类

荒井院长还提到有三个类型的人须特别注意:

  1. 想要减肥却只透过少吃而不运动的年轻女性
    在减肥过程中很有可能只是减掉了肌肉,而非脂肪。

  2. 患有代谢症候群,双腿却很纤细的人
    这类型的人可能只按照医师指示控制饮食,并没有额外进行其他运动,而会合并肌肉量减少与肥胖两种征状,身体在肌力减少的同时还需负荷体重,便容易时常跌倒。

  3. 身形纤细的75岁以上高龄者
    高龄者符合BMI值小于18.5,以及饮食常缺乏摄取蛋白质,便很容易导致肌少症。


网友评论