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骨盆回正就能纾缓生理痛!4动作祛体寒消水肿

sunbet投稿员82020-01-0155

骨盆回正就能纾缓生理痛!4动作祛体寒消水肿 第1张 女性与男性相比肌肉量较少,体质容易发寒,因此经期来时常会有生理痛症状。日本瑜珈讲师美宅玲子将介绍,三阴交穴位按摩搭配简易瑜珈,以及可以让骨盆回正的小运动,让你轻松纾解经痛,成为子宫美人。

【三阴交穴位按摩】

三阴交,意指足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经等三条经络在此穴位交会,因此按摩这个穴道,不仅可以帮助肾脏缓解体寒,消除身体浮肿,排除老旧废物,同时也可以帮助肝脏进行体内消化与排毒。

步骤

1. 正坐时膝盖弯曲,脚踝放到另一只脚的膝上。
2. 四指并拢贴齐放在脚踝内侧。
3. 在四指幅横放的位置、胫骨的凹陷处,用拇指指腹按摩最痛的地方。
骨盆回正就能纾缓生理痛!4动作祛体寒消水肿 第2张
4. 吸气时按压,吐气时放松力道。
5. 按摩三分钟后放松休息。

【三阴交穴位按摩搭配瑜珈】

工作久坐与运动不足,容易造成骨盆与骨关节周遭的肌肉僵硬萎缩,压迫子宫与肠道,造成血液循环不良,易引发经痛。借由瑜珈,活络副交感神经,促进内脏血液流动,可以使心情变好,减少忧虑与压力。

步骤

1. 坐于床上,双脚的脚掌心相对。
骨盆回正就能纾缓生理痛!4动作祛体寒消水肿 第3张
2. 双手抓住脚尖,使脚跟贴近耻骨。
3. 伸展拉长背脊,

日本最新超慢速深蹲,超高血糖2个月降回标准值

  控制血糖已经成为现代人重要的课题,无论是想透过预防糖尿病,或是糖尿病患者必须控制病情、预防等严重并发症,都需要一套良好的控制血糖计画。而除了要注意饮食控制、避免血糖飙高以外,日本院长也推荐“超慢速深蹲”,一周只要做2次,最快3个月就可能使血糖降低、预防高血糖带来的各种问题! 超慢速深蹲改变肌肉质量,帮助打造降血糖体质 日本福岛县宇佐见内科院长宇佐见启治,约从30年前就开始推广“超慢速深蹲”,帮助许多患者改善了高血糖问题。而他所推荐的超慢速深蹲能改善血糖值的原因,和人体内不同颜色的二种肌肉有关。 有“肌肉博士”之称的日本东京大学教授石井直方表示,人体肌肉根据纤维颜色不

身体左右轻晃。
4. 进行前后较大幅度的摆荡,后以画圆的方式转圈。
5. 深呼吸,在吐气的时候,将上身向前压低。
6. 尽可能让整个骨盆向前倾倒,并搭配缓慢呼吸,当最初的肌肉的紧绷感变得和缓时,就可以一边吸气,一边抬起上半身了。
骨盆回正就能纾缓生理痛!4动作祛体寒消水肿 第4张

【骨盆回正小运动】

时常腰酸背痛吗?日常生活中,你是不是总爱翘脚?通勤时常常倚靠在车门?又或者是坐着工作时,将后背完全贴靠在椅背上?

姿势的不正确,会引起骨盆位移,同时也会给体内的子宫与肠子增加负担。借由骨盆回正小运动,轻松摆正骨盆,远离经痛,成为子宫美人。

◎ 动作1 ◎

步骤

1. 双脚打开与腰同宽,双膝微弯,双手叉腰在腰骨。
骨盆回正就能纾缓生理痛!4动作祛体寒消水肿 第5张
2. 尾骨如袋鼠的尾巴般上下摇晃,并前后摇摆骨盆。
3. 维持骨盆与身体呈直线,不要倾斜摇晃,并停留在此一动作。



步骤

1. 坐在椅子上,左右屁股分担身体重量,双手叉腰在腰骨。
骨盆回正就能纾缓生理痛!4动作祛体寒消水肿 第6张
2. 骨盆如摇椅一般,进行前后的倾斜摇摆。
3. 骨盆回到与身体的垂直状态,并停留在此一动作。
4. 只要习惯了骨盆与身体垂直,自然会运用到腹肌、背肌、臀肌,达到提臀紧腰的美体效果。



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