欢迎进入Sunbet!

首页Sunbet_职场健康正文

运动30分钟才有效果?研究:_分钟就能抗发炎

sunbet投稿员82019-12-318

运动30分钟才有效果?研究:_分钟就能抗发炎 第1张 运动对健康的好处众多,包括降低心血管疾病风险、促进代谢、控制体重,还能强健心脏、肌肉和骨骼等。不过,有些人可能因为力量或活动性不足、无法从事长时间的剧烈运动,而认为运动的健康益处与自己无关,因此放弃运动实在太可惜了!近期《大脑、行为与免疫:期刊中的一项研究,则在规律运动的好处清单上再添一笔:20分钟的中强度运动(例如快走),就可能有抗发炎效果。

由加州大学圣地牙哥校区医学院的精神病学系、家庭医学与公共卫生学系共组的研究团队认为,运动会活化交感神经系统并增加心跳、血压和呼吸速度。同时,身体也会释放肾上腺素和去甲肾上腺素到血流中,它们能够活化免疫细胞的肾上腺素受体。

研究者提出假设:20分钟的运动就足够引起交感神经系统与肾上腺素的活化,并因此能抑制单核球的细胞激素制造。单核球是白血球的一种,具有对抗细菌和感染的免疫功能;细胞激素则是一种蛋白质,能将其他细胞转变为作用细胞,

跑后伸展更安全!必学收操动作摆脱肌肉酸痛

伸展操 开始跑步之后,感觉真像上了一堂进阶级的解剖课。过去的我根本搞不清楚什么是鹅足肌腱、比目鱼肌或腰大肌,可是无可避免地,跑了这么多公里后,在某个时间点,就会遇到令人闻之色变的过度负荷状况。这往往是没有适当做伸展运动,因此,跑步完后,一定尽可能要花十分钟做伸展运动。 跑步的速度通常比较快,当我们结束,改变速度,我们都不知道要以小跑步慢慢恢复。当我们到家,马上就走进淋浴间,接着继续忙着还没完成的家务事(孩子、晚餐,和其他工作)。然而,在真正结束运动之前,一定(记住,一定!)要小跑步一会儿,大概八或十分钟,慢慢地恢复心跳。 我从不会跑到家门口。我会走个两百公尺,慢慢恢复;回到家里,我脱

并杀死被感染的细胞。

其中一种细胞激素TNF(肿瘤坏死因子),具有促使细胞分化、增殖或死亡的效果。TNF也会引起发炎,让身体将发炎相关的细胞带往受伤处,引发免疫反应。发炎虽然是人体免疫系统的必要作用,但过度的慢性发炎却可能引起多种疾病,包括糖尿病、肥胖、乳糜泻、关节炎、纤维肌痛症、克隆氏症、溃疡性结肠炎等肠道疾病。

为了验证假设,研究者要求47位受试者按照自己的体能程度在跑步机上行走20分钟,并采集了受试者在运动前后的血液样本。研究结果显示,在跑步机上进行20分钟的中强度运动,就能够降低免疫细胞受到刺激而制造的TNF达5%,证实具有抗发炎的效果。

研究领导人Suzi Hong博士表示,一般人虽然知道运动对身体有益,却常误以为只有剧烈、长时间的运动才能改善健康;而这项研究结果,或许能够鼓励害怕运动的人开始从事运动,并帮助改善他们的慢性发炎问题

运动30分钟才有效果?研究:_分钟就能抗发炎 第2张


Medical News Today

网友评论