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耳鸣晕眩!快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展

sunbet投稿员82019-12-2910

耳鸣晕眩!快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展 第1张

没有运动习惯的人容易有眩晕、耳鸣症状



计算一下吧!METs是运动或活动强度的单位,代表1小时内消耗多少能量的强度。请参考下表,试着计算自己的运动量。
以METs为基准,
颈椎酸痛让你头痛治不好!用4步骤伸展加快止住颈因性头痛

肩颈酸痛、脖子痛、头痛与锁骨的关系 六成的日本人都觉得自己有肩颈酸痛的问题,说是国民病也不夸张。 主诉肩颈酸痛的患者,大多也有脖子疼和头痛的问题。与这些疼痛密切相关的骨骼,就是位于颈部左右两侧,本书一直在探讨的“锁骨”。 作为一名物理治疗师,我已为肩关节活动障碍的患者提供了十年以上的治疗。头痛患者都有一个特征,那就是锁骨缺少活动。这也是容易被专家忽略的地方。大多数的案例都是锁骨妨碍肩部活动,并形成负担。 当锁骨无法活动或位移时,肩部运动将会受限。如同前几个章节的叙述,手臂和手部的症状通常是由姿势不良和分娩等生理变化引起的胸廓出口症候群导致。其症状不仅延伸至锁骨下侧

计算自己的运动量

1 生活活动的METs

3.0 一般走路(溜狗的程度)、骑乘电子感应式动力自行车、
整理家具衣物、照顾小孩(站立状态)、
料理三餐、木工工作、捆包作业、吉他演奏(站立状态)
3.3 打扫地毯、扫地、使用吸尘器打扫、
配线工程、观赏运动赛事时跟着舞动身体
3.5 走路(散步程度)、轻松骑乘自行车(8.9㎞╱小时)、
下楼梯、搬运轻的物品、汽车货物装卸、包装货物、
拖地、地板打蜡、打扫浴室、除草
4.0 骑乘自行车(≒16㎞╱小时未满)、通勤、
缓慢上阶梯、逗弄动物(走╱跑、中等强度)
4.3 快走(稍微快一些)
4.5 园艺、居家修缮
5.0 快速竞走、逗弄动物(走╱跑、非常热络)
5.5 使用铲子挖土
5.8 陪小孩玩(走╱跑、非常热络)、移动或搬动家具和衣物
6.0 使用圆锹铲雪
7.8 从事农耕工作
8.0 搬运重物

2 运动的METs
3.0 保龄球、排球、社交舞、皮拉提斯、太极拳
3.5 轻度体操、高尔夫(使用高尔夫球具推车)
3.8 会动用全身的电视游戏机
4.0 桌球、强力瑜伽、收音机体操1
4.3 速度稍快的快走、高尔夫球(自己背高尔夫球袋)
4.5 网球比赛(双打)、水中行走、收音机体操2
4.8 游泳(缓慢仰式)
5.0 快速竞走、棒球、垒球、冲浪、芭蕾舞
5.3 游泳(缓慢蛙式)、滑雪
5.5 羽毛球
6.0 缓速慢跑、重量训练、篮球、游泳(轻松随意游)
6.5 登山(负重0~4.1㎏的背包)
6.8 脚踏车测功器(90~100瓦特)
7.0 慢跑、足球、滑雪、滑冰、手球
7.3 有氧运动、网球比赛(单打)、登山(负重约4.5~9.0㎏的背包)
8.0 骑自行车(约20㎞╱小时)

计算方法

自己从事运动的METs × 进行时间→就是“METs‧时”。
在下列表格中记录每一天的“METs‧时”,加总计算1周的总和。
耳鸣晕眩!快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展 第2张
A+B=___METs‧时
B=___METs‧时

18~64岁:1周23 METs‧时是OK的
65岁以上:1周10 METs‧时是OK的
18~64岁:1周4 METs‧时是OK的(低于4是运动不足)

压力与运动不足有着密切关系



耳鸣晕眩!快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展 第3张

深受眩晕和耳鸣所苦的人之中,应该大部分都有运动量不足的自知之明吧。整天被家事和工作追着跑,忙到几乎没有运动的时间。运动不足其实也是眩晕和耳鸣的诱发因素之一。


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