欢迎进入Sunbet!

首页Sunbet_职场健康正文

颈椎酸痛让你头痛治不好!用4步骤伸展加快止住颈因性头痛

sunbet投稿员82019-12-2982

颈椎酸痛让你头痛治不好!用4步骤伸展加快止住颈因性头痛 第1张

肩颈酸痛、脖子痛、头痛与锁骨的关系



六成的日本人都觉得自己有肩颈酸痛的问题,说是国民病也不夸张。

主诉肩颈酸痛的患者,大多也有脖子疼和头痛的问题。与这些疼痛密切相关的骨骼,就是位于颈部左右两侧,本书一直在探讨的“锁骨”。

作为一名物理治疗师,我已为肩关节活动障碍的患者提供了十年以上的治疗。头痛患者都有一个特征,那就是锁骨缺少活动。这也是容易被专家忽略的地方。大多数的案例都是锁骨妨碍肩部活动,并形成负担。

当锁骨无法活动或位移时,肩部运动将会受限。如同前几个章节的叙述,手臂和手部的症状通常是由姿势不良和分娩等生理变化引起的胸廓出口症候群导致。其症状不仅延伸至锁骨下侧,还会蔓延到上方的“颈部”和“头部”。

假如您的腹肌较弱且锁骨略微后缩,就会容易使头部位置向前突出。这可能会导致颈部僵直。

每当头部向前倾斜的角度增加,颈部所承受的负担大约是平时的二到五倍。颈部疼痛的主因与锁骨的位置有关。

此外,当肩颈酸痛和颈部疼痛症状加剧时,也有可能形成头痛。头痛的类型有很多种,这次为各位介绍的是因肌肉紧张导致的“紧张型头痛”。这类型头痛大多由肩颈酸痛演变而成,也被称为“颈因性头痛”。 (编辑推荐:一直偏头痛,症结在颈椎!医师教你5分钟按摩预防)

紧张型头痛是由长期弯腰驼背、压力、电脑和智慧型手机萤幕盯太久,以及肌肉的过度使用引发而成,不光是肩颈肌肉,也常伴随头部肌肉的紧绷不适。

其特称是整个头部仿佛被某种东西紧紧箍住一般(大多是持续性的钝痛)。根据个人情况、季节和时间带的不同,短则三十分钟左右,
耳鸣晕眩!快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展

没有运动习惯的人容易有眩晕、耳鸣症状 计算一下吧!METs是运动或活动强度的单位,代表1小时内消耗多少能量的强度。请参考下表,试着计算自己的运动量。 以METs为基准,计算自己的运动量 1 生活活动的METs 3.0 一般走路(溜狗的程度)、骑乘电子感应式动力自行车、 整理家具衣物、照顾小孩(站立状态)、 料理三餐、木工工作、捆包作业、吉他演奏(站立状态) 3.3 打扫地毯、扫地、使用吸尘器打扫、 配线工程、观赏运动赛事时跟着舞动身体 3.5 走路(散步程度)、轻松骑乘自行车(8.9㎞╱小时)、 下楼梯、搬运轻的物品、汽车货物装卸、包装货物、 拖地、地板打蜡、打扫浴室、除草 4.0 骑乘自行车(≒16㎞╱小

长的话可能会持续约一个星期。

▼紧张型头痛的痛点
颈椎酸痛让你头痛治不好!用4步骤伸展加快止住颈因性头痛 第2张
※ 激痛点:英文称为“Trigger point”,一般是指肌肉硬化形成的小结节。

肌筋膜上会产生类似结节的激痛点,不光是按压时感到疼痛,还会触发邻近的疼痛点,出现扩散至周围的转移痛,有如疼痛的根源。

胸锁乳突肌伸展操:拉伸脖子前方

“无法缩下巴”是导致头部前倾的其中一个原因。有这类情况的人,首先请伸展颈部前侧。这个动作可以拉伸胸锁乳突肌。

长期保持头部前倾的姿势,会使胸锁乳突肌变得越来越短。不论在谁身上,它都是一块容易变得僵硬和无力的肌肉。实际上,胸锁乳突肌僵硬缩短的人并不多,感到紧绷的大多是在颈部后方。避免症状加剧,平时可多多伸展颈部前方。

作法如下所示,用双手压住胸口后,将下颚抬向天花板。正面、右侧、左侧,在逐一改变方向的同时拉抬下巴,就能完整伸展颈部前侧。

  1. 以双手压住胸口(锁骨下方),紧紧贴住皮肤并将其往下推。
    颈椎酸痛让你头痛治不好!用4步骤伸展加快止住颈因性头痛 第3张
  2. 仰望天花板,将下颚往前推。抬起下巴的同时,记得要用双手将皮肤往下压。如果只是将头往上抬,则无法达到伸展胸锁乳突肌的效果。
    颈椎酸痛让你头痛治不好!用4步骤伸展加快止住颈因性头痛 第4张
  3. 将下颚抬向天花板的同时,头部略微向右转,伸展脖子左侧的胸锁乳突肌。
    颈椎酸痛让你头痛治不好!用4步骤伸展加快止住颈因性头痛 第5张
  4. 将下颚抬向天花板的同时,头部略微向右转,伸展脖子右侧的胸锁乳突肌。
    颈椎酸痛让你头痛治不好!用4步骤伸展加快止住颈因性头痛 第6张

网友评论