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圆肩让你虎背熊腰!一招教你矫正内缩肩、告别酸痛

sunbet投稿员82019-12-288

你是长时间坐在办公室的上班族吗?还是你抱小孩,常常抱得腰酸背痛,肩膀也越来越前面呢?不妨试试看脊椎旋转,打开你的胸廓,让你的肩膀回到最漂亮的位子。

胸椎的活动度一直是现代人的通病,长时间看手机、打电脑,让你的肩膀越来越往前,虎背熊腰的姿势也越来越多,让我们一起把胸椎打开,改善腰酸背痛,矫正肩膀位置。这个居家就可以训练的动作,

初学者适用!教练教你躺着练核心,一次到位超有感

  核心训练系列:抵抗姿势破坏,加强力量传递、稳定身体控制力 核心训练的作用 核心训练动作,最主要功能为稳定躯干姿势,并且抵抗任意情况下持续维持的能力,抵抗能力包含抵抗伸展、抵抗屈曲、 抵抗侧边屈曲与抵抗旋转,其中抵抗旋转又分为抵抗被动旋转或主动旋转稳定。 本书中动作都包含一定的核心训练效果,但想特别加强抵抗能力时,确实的核心系列训练能够得到更确实的训练效果,同时核心肌群的能力,在人体展现出任何动作都必须参与其中,良好的姿势、能够控制精准的动作,让整体的训练效果更加卓越,这才是核心训练能够被称为核心的原因。 核心训练动作1:死虫 适合大部分初学者的训练动作,不受任何器

让你的体态越来越端正,不用再担心虎背熊腰,一起做个漂亮的美人! (编辑推荐:松开全身关节!身体柔软,酸痛疲劳全消除|简文仁老师软Q健康术)

脊椎旋转运动




有些人颈椎比较无力,刚开始的时候可能让颈椎直接贴于地面,造成颈椎歪斜不舒服。请注意如果你有颈椎无力的状态,切记一定要枕一个有厚度的东西在你的颈椎下方,再执行动作。

同时,刚开始的时候,你可能在翻过去的动作没有办法保持到肩膀贴地。不用担心,慢慢地练习,你会有更好的体态。


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