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初学者适用!教练教你躺着练核心,一次到位超有感

sunbet投稿员82019-12-2813

初学者适用!教练教你躺着练核心,一次到位超有感 第1张   核心训练系列:抵抗姿势破坏,加强力量传递、稳定身体控制力
初学者适用!教练教你躺着练核心,一次到位超有感 第2张

核心训练的作用



核心训练动作,最主要功能为稳定躯干姿势,并且抵抗任意情况下持续维持的能力,抵抗能力包含抵抗伸展、抵抗屈曲、 抵抗侧边屈曲与抵抗旋转,其中抵抗旋转又分为抵抗被动旋转或主动旋转稳定。

本书中动作都包含一定的核心训练效果,但想特别加强抵抗能力时,确实的核心系列训练能够得到更确实的训练效果,同时核心肌群的能力,在人体展现出任何动作都必须参与其中,良好的姿势、能够控制精准的动作,让整体的训练效果更加卓越,这才是核心训练能够被称为核心的原因。

核心训练动作1:死虫



适合大部分初学者的训练动作,
圆肩让你虎背熊腰!一招教你矫正内缩肩、告别酸痛

你是长时间坐在办公室的上班族吗?还是你抱小孩,常常抱得腰酸背痛,肩膀也越来越前面呢?不妨试试看脊椎旋转,打开你的胸廓,让你的肩膀回到最漂亮的位子。 胸椎的活动度一直是现代人的通病,长时间看手机、打电脑,让你的肩膀越来越往前,虎背熊腰的姿势也越来越多,让我们一起把胸椎打开,改善腰酸背痛,矫正肩膀位置。这个居家就可以训练的动作,让你的体态越来越端正,不用再担心虎背熊腰,一起做个漂亮的美人! (编辑推荐:松开全身关节!身体柔软,酸痛疲劳全消除|简文仁老师软Q健康术) 脊椎旋转运动 有些人颈椎比较无力,刚开始的时候可能让颈椎直接贴于地面,造成颈椎歪斜不舒服。请注意如果你有

不受任何器材受限,可建立良好的躯干稳定能力,并且能够在较简易的情况下,维持稳定能力, 并且训练对侧髋、肩关节与躯干协同稳定工作的能力。

训练肌群:躯干稳定肌群、髋关节屈曲肌群、 肩关节屈曲肌群

  1. 身体平躺于地面,双手置于肩膀上方,髋、膝关节成90度悬空。
    ※Point 操作动作时,想像对侧手脚缓慢下放,并逐渐延伸成一条与躯干互相连接的直线。
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  2. 对侧边手脚同时往地面靠近,但不触及地板。
    初学者适用!教练教你躺着练核心,一次到位超有感 第4张
  3. 单边动作结束后,交换至另一侧进 行动作。动作结束后,回到起始位置(同步骤一)。
    ※Point 执行动作时,保持下背部紧贴地面,勿在过程中弓起。
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