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随时松筋去酸痛!起床这动作就能放松沾黏筋膜

sunbet投稿员82019-12-2710

随时松筋去酸痛!起床这动作就能放松沾黏筋膜 第1张  基础知识 ③ 放松筋膜的方法

运用两种力量放松筋膜

我们都知道沾黏住的筋膜必须要解放开才行,到底应该怎么做呢?

单纯只往一个方向伸展,是没有效果的。重点在于,要往两个方向拉,让筋膜平均地进行有效伸展。

举例而言,请各位拿一个超市的塑胶袋做实验,试着用双手往左右拉开,结果应该会平均地向两方延展才对,这就是理想中的放松。

留意双向力道,放松效果能提升



因此在放松筋膜时,请意识到有两种力存在。例如,要伸展侧腹时,须利用手往上伸的伸展力,以及与手同侧的脚往后方伸展的力来做。不管是哪个部位的筋膜放松,
60岁挑战百岳!叶金川:当个一流老人,比上流老人更幸福

早安健康《第一届『健康大未来』高峰论坛:中,曾任行政院卫生署署长、董氏基金会执行长等职的“抗煞英雄”叶金川,以亲身经验与体悟,和读者分享了自己成为幸福长者的秘笈。 “老年人最快乐的时间是69岁”,叶金川引用伦敦政经学院的研究说明,这个年纪是更没有负担的时候,可以去做自己想做的事。但若此时没有健康,就没有办法在退休、迈入人生下半场时继续逐梦。 叶金川分享自身经历说道,他57岁登安东军山成功,“登顶更多高山”的旅程自此展开。除了登上多座百岳,近两三年都不断在国内外旅游、进行多项圆梦挑战,包括骑自行车穿越美国、登上海拔5137公尺的人生最高峰-土耳其阿拉拉山等。 然而,一向喜爱山林、享受旅游的叶金川,在2016年即将满65岁之际,确诊淋巴癌第二期,幸好因为发现得早,接受治疗后逐渐康

进行时都要留意两种相反的力,放松效果就能提升。

此外,意识到自己正在伸展哪边的筋膜也是很重要的。不需要想得太难,试着轻松地唸著:“侧腹,伸展吧~”脑部就会意识到这件事了。

不能只靠单一方向的力
请以从左右拉塑胶袋的感觉来进行,如果只有一边出力来拉,反而会让袋子变皱,筋膜也是一样的道理。
随时松筋去酸痛!起床这动作就能放松沾黏筋膜 第2张
从左右来拉,并平均地施加负荷。
只有右手拉的情况,会让单边产生皱褶。
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掀开被子的动作可放松肩颈与背



掀起被子时,要意识著背阔肌的活动!
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早上掀开被子后起身——不管是谁,每天都会无意识地出现这个动作吧。只要再加上一些动作,就会是很棒的筋膜放松,而且不管你盖的是棉被或毛巾被,都同样能做。


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