欢迎进入Sunbet!

首页Sunbet_职场健康正文

跑步前后吃什么?什么时间跑最好?跑步常见的6个问答

sunbet投稿员82019-12-2446

跑步前后吃什么?什么时间跑最好?跑步常见的6个问答 第1张  开始跑步时,总会遇到大大小小的问题:跑步会不会很伤膝盖?为什么一跑起来腿就发痒?夜跑完怎么会睡不着呢?已经很努力跑步了,为什么还是瘦不下来......这些疑问看似简单,却又不知该问谁才好,跑步时总觉得不太痛快。

为此,“路跑攻略40问”应运而生,这里节录最常见的6大问题,来为大家解惑!

Q1:

跑步会瘦吗?

为什么已经很努力跑步了,还是瘦不下来?

跑步被认为是有效减重的方法之一,但这并不意味着单凭跑步就能达到减肥效果。许多人努力跑步,却发现体重没有减轻,甚至向上攀升,可能原因除了运动不足外, 饮食与重训也扮演关键角色。忽略饮食控制,吃进去的热量比消耗的还多,体重自然降不下来;重量训练则能刺激肌肉生成,进而提高基础代谢率,打造不易胖的体质。

针对跑步如何瘦身,资讯网站About.com专栏作家克莉丝汀勒夫提出 8项建议,跑步、饮食、重训三管齐下,自然能够雕塑体态、健康减重。

  1. 三餐都要吃:有了足够的营养供给,跑步才能有效燃烧热量。禁食只会使饥饿感激增,让人更想大吃特吃。
  2. 运动天数要够:美国国家体重控制中心指出,
    不只减重!专家:这样运动杀死癌细胞防5大癌症

    运动不但可以减重,还可以抗癌 许多研究显示,无论男女,体能状况与罹患癌症死亡率成负相关, 体能越佳,罹癌比例越低。理由是 运动促进大小肠蠕动,能减少结肠与直肠癌发生。胰岛素会促使肿瘤的发展,胰岛素阻抗与乳癌、直肠癌、胃癌、胰脏癌、子宫颈癌都相关。研究发现运动能降低胰岛素分泌,而且 中度运动量对恢复胰岛素敏感度最好。 运动促进肌肉分泌至少4种可以诱发肿瘤细胞凋亡作用的肌肉激素进入血液循环中,随着血液循环到达异常的肿瘤组织,但需要运动30分钟后血液中肌肉激素浓度才会上升,并且维持3小时之久。 运动降低癌症之可能机制有: 人体的脂肪会分泌 瘦素,它的功用是调节脂肪储存,抑制食欲,控制体重,是人体自然的调控体重的机制。身体脂肪率越高,瘦素也分泌越多,人体一旦肿瘤组织确定成形,瘦素会激发

    每个礼拜需燃烧超过2800卡路里的热量,才能成功瘦身。对初学者而言,一个礼拜只跑一天绝对跑不到这样的分量。建议养成习惯,一个礼拜多跑几天,并逐步增加慢跑时间,才能达成足够的运动量。
  3. 保持耐心:标榜“一周瘦三公斤”的快速减肥只是天方夜谭,一个礼拜若能瘦下0.5公斤,已是相当不错的进展。因此,跑步减肥 切勿操之过急,2个月瘦下5磅(约2.2公斤)是比较合理的目标。
  4. 重量训练:重量训练不仅能燃烧热量,也能增加肌肉并提升运动表现,使你跑得更快、更远,燃烧更多卡路里。
  5. 少量多餐:少量多餐能有效减少暴食机率。如果一天只吃三餐,却餐餐大鱼大肉,跑步的意愿也会随着等待食物消化的过程,消失殆尽。
  6. 多吃蔬菜:蔬菜中的纤维质能以提升饱足感,达到控制体重的效果。但请注意,切勿在跑步前食用,以免肠胃不适。
  7. 写饮食日记:试着将饮食品项纪录下来,了解吃下了多少卡路里,才有调整的依据。和运动日志对照着看,也能找出何种食物能提升跑步表现。
  8. 细嚼慢咽:用餐时请慢慢地吃、细细地嚼,不仅能好好享受食物的滋味,也比较容易吃饱,不会过量进食。


网友评论