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比重训抗老的运动:每周一次就能降27%死亡风险

sunbet投稿员82019-12-2448

比重训抗老的运动:每周一次就能降27%死亡风险 第1张 因为政府的宣导,大家都听过“运动333法则”:每周至少运动3次,每次至少运动30分钟,且每次运动后的心跳速率要达到每分钟130次以上。相信很多人看到这个法则就直接放弃了,某些生活忙碌的人根本无法达成一周运动3次、每次30分钟的运动习惯。

别失望,就算做不到运动333法则也别自暴自弃,只要维持运动习惯,即便是低强度、短时程的有氧运动对健康仍有一定的帮助。国外研究指出,只要一周跑步一次就会有很高的健康效益,能有效降低死亡风险。

一周跑步一次就好,降低27%的死亡风险



大家可能以为要有一定的运动量才有显著的健康效果,其实运动是“有做有保庇”。

澳洲维多利亚大学研究团队曾发起一项观察型研究,
不只减重!专家:这样运动杀死癌细胞防5大癌症

运动不但可以减重,还可以抗癌 许多研究显示,无论男女,体能状况与罹患癌症死亡率成负相关, 体能越佳,罹癌比例越低。理由是 运动促进大小肠蠕动,能减少结肠与直肠癌发生。胰岛素会促使肿瘤的发展,胰岛素阻抗与乳癌、直肠癌、胃癌、胰脏癌、子宫颈癌都相关。研究发现运动能降低胰岛素分泌,而且 中度运动量对恢复胰岛素敏感度最好。 运动促进肌肉分泌至少4种可以诱发肿瘤细胞凋亡作用的肌肉激素进入血液循环中,随着血液循环到达异常的肿瘤组织,但需要运动30分钟后血液中肌肉激素浓度才会上升,并且维持3小时之久。 运动降低癌症之可能机制有: 人体的脂肪会分泌 瘦素,它的功用是调节脂肪储存,抑制食欲,控制体重,是人体自然的调控体重的机制。身体脂肪率越高,瘦素也分泌越多,人体一旦肿瘤组织确定成形,瘦素会激发

他们收集了14篇与跑步相关的研究,共牵涉23万多名参与者,研究团队分析他们平时的跑步习惯后发现,跑步能降低27%的死亡风险,效果显著;更进一步分析后得出跑步可降低30%心血管疾病罹患风险、23%癌症罹患风险的结果。 (编辑推荐:开始跑步吧!从健走到跑步的四个要诀)

除了认证跑步的健康效果之外,更重要的是,研究人员指出,就算一周只跑步一次,且跑步时间少于50分钟、速度仅每小时6英里(约合每小时9.7公里)左右,这么微小的运动量也能有效降低死亡风险。

这项研究发现对于平时没什么时间运动的人无疑是个振奋人心的好消息,同时也提醒大家,不要因为难以达成运动333法则就灰心丧志而全盘放弃,只要坚持运动习惯,对健康一定会有一定的益处。


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