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毒素卡住难怪腰酸背痛!每天3分钟自救,轻松卸下肩背重担

sunbet投稿员82019-12-2394

毒素卡住难怪腰酸背痛!每天3分钟自救,轻松卸下肩背重担 第1张 长期姿势不佳、久坐等问题可能会造成血液流动不良,使肌肉渐渐变得僵硬,造成各部位的僵硬疼痛等症状,对身体的伤害超乎我们的想像,是现代人需要积极改善的一大问题。日本整体师推荐了一套简单的动作,简单靠著墙壁就能做,能帮助伸展肩膀、背部周遭部位,使肌肉得以放松,血液流动也跟着提升,帮助预防改善缠人的肩膀僵硬酸痛、腰痛等问题

肌肉僵硬、老废物质堆积,导致酸痛恶性循环



日本手技疗法士认定协会认证手技疗法士、整体师吉田佳代表示,上班族久坐而造成肌肉僵硬、造成身体不适,说是职业病也不为过。例如背部僵硬时,心脏送出的血液会停滞在背部,导致造成疼痛或老废的物质在体内停留,而引起肩颈腰背酸痛问题(编辑推荐:湿气滞留导致毒素累积!药膳师推3料理,身体变轻盈)

此外,治疗超过6万人的吉田佳代也发现,肩胛骨周遭共有18种肌肉,但却因为使用机会较少、容易僵硬,而导致许多身心不适患者因此受苦、求诊。因此,吉田佳代设计了简单的背部伸展动作,每天只要做3分钟,
肩胛骨体操系列:5天改善驼背、促进血液循环

  日本的女性美容瘦身网站モテ子BEAUTY整理出3个超简单,只有2步骤的肩胛骨体操,此为第三组肩胛骨体操,透过上半身的旋转,只要5天就能有效改善驼背、姿势不正的问题,同时也能促进全身血液循环,身体正了就能瘦! 步骤1:双手向上伸直在头顶上十指交扣,手掌朝天花板,感觉到身体整体向上伸展。 步骤2:慢慢把身体向前后左右四个方向倒,侧倒时要感觉到腰侧伸展。最后四个方向连续动作,转动上半身在头上画大圆,顺时针逆时针各绕5次。 肩胛骨瘦身法!每天1分钟伸展操,改善酸痛又燃脂

帮助了许多人改善了腰痛、肩膀僵硬酸痛等各种不适。

日本PURASU整骨院集团柔道整复师、针灸师藤原克行也指出,肌肉过度负荷、血液循环不良是肩背僵硬疼痛的主要原因。肌肉过度负荷会让乳酸等疲劳物质堆积,使肌肉逐渐变硬,而僵硬的肌肉会压迫血管,造成血液循环恶化,血液循环恶化又反过来会让肌肉僵直,让僵硬疼痛问题难以改善,因此透过简单的动作来放松肌肉相当重要。

而除了背部肌肉僵硬问题以外,日本FIELD RIVER筋膜治疗院院长、针灸师指压按摩师宇田川贤一也表示,久坐办公室等长时间姿势不良,还可能会让包覆著肌肉的筋膜逐渐变得僵硬紧绷,此时再做肌力锻炼不但无效,还可能加剧筋膜胶着与疼痛。而扩胸同时伸展肩胛骨的动作,则能帮助放松、改善筋膜固著,预防随之而来的僵硬与疼痛。

墙角伸展预防改善腰肩痛



吉田佳代推荐用以下两个简单动作来帮助放松、伸展肩膀,有助改善腰痛、肩痛等问题

动作一
  1. 面对房间墙角,手掌不要超过肩膀高度,双手手肘弯曲、腋下夹紧并撑住两侧墙壁。
  2. 背部肌肉向后夹,同时身体重心朝前,维持10秒再恢复上一动作,反复做3次即可。
毒素卡住难怪腰酸背痛!每天3分钟自救,轻松卸下肩背重担 第2张
动作二
  1. 站直、身体右侧尽可能靠墙(但不可勉强),右手手背紧贴墙壁,再往前画半圆。
  2. 手伸到正上方时改为掌心贴墙,再向后画半圆回复原位置。动作1~2重复10次。
毒素卡住难怪腰酸背痛!每天3分钟自救,轻松卸下肩背重担 第3张

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