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一个行动测中风、心脏病风险!5招护心瑜珈让血管变年青

sunbet投稿员82019-11-2956

一个行动测中风、心脏病风险!5招护心瑜珈让血管变年青 第1张 对很多人来讲,瑜珈或许是一种活动体式格局,同时也不少人尝试瑜珈的目标在于改良身材的柔嫩度。但或许你会猎奇,进步身材的柔嫩度终究有什么优点呢?事实上提拔柔嫩度不仅可以防备身材提早老化、削减受伤的时机,还能让你顺遂处置各种活动并进步精神。
 
但是进步柔嫩度并不只要这些不言而喻的优点,在美国生理学的期刊上有一项研讨显现,假如你坐在地板上往前蜷缩,却不能遇到脚趾头,这大概代表你的动脉已变得生硬,心脏病或中风发作的机率进步。研讨显现,病人的柔嫩度与血压、有氧活动与其他心脏康健的丈量相干。 (编辑引荐:别让生硬筋膜綑绑血管!让筋膜柔嫩的20种症结食品)
 
因而,柔嫩度已成为动脉是不是硬化的目标,而研讨者也发起,像是瑜珈这类的活动能协助改良柔嫩度与心脏康健。假如你发明本身没法遇到脚趾头的话,你可以尝尝以下5种瑜珈姿态!

5个行动进步柔嫩度,让心脏血管变年青!



1. 前弯舒展
一个行动测中风、心脏病风险!5招护心瑜珈让血管变年青 第2张
双脚翻开与臀部同宽,往前弯时吐气,臀部动员身材向前而不是下背部。将手包住另一边的手肘,脖子放松。将体重匀称疏散到腿部,用股四头肌拉直双脚。这个行动可以协助腿筋放松,舒展时也能放松下背部,动员核心肌群,坚持这行动10次深呼吸。

2. 深蹲
一个行动测中风、心脏病风险!5招护心瑜珈让血管变年青 第3张
双脚站直,
肩颈酸痛慎防颈椎病变!4招瑜珈松筋骨

办公桌前久坐、长时间使用手机、背小孩、工作与生活压力、睡眠品质低落....造成肩膀和脖颈酸痛紧绷的原因很多,而以上列举的只不过是其中的一小部分。这不是你的错,而是现代生活常见的问题。 虽然不是你的错,但肩颈僵硬酸痛的确对生活造成很大的影响,不但造成不适感,还容易头痛、疲劳,甚至可能造成颈椎病变。因此,适时的放松肩颈非常重要! 美国一间瑜珈教室的创办人Lauren Imparato,也为读者介绍四个常用的瑜珈伸展动作,能够帮助放松,并舒缓肩膀、颈部、背部僵硬的肌肉。 1 awesome stretch 开始时趴在地上,双手张开呈T字形。 吸气时,向右侧滚,左腿移向身体后方,膝盖弯曲,

伸出双手与肩同高,当你今后坐时吐气,只管的往下坐,脚根不可抬起,保持3次的深呼吸以后,反复做3次。

3. 膝跪弓箭步
一个行动测中风、心脏病风险!5招护心瑜珈让血管变年青 第4张
紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正,让你没法前弯。膝跪弓箭步可以顺遂放松姿态,先做出基础的弓箭步,后脚的膝盖蜿蜒。将双手放在前脚的大腿上,吐气时让骨盆下沉,保持前脚蜿蜒成90度,臀部只管下沉以放松髋屈肌。每边各保持5个深呼吸的长度。

4. 金字塔式
一个行动测中风、心脏病风险!5招护心瑜珈让血管变年青 第5张
当金字塔式做对时,它可以舒展腿筋、协助骨盆回到本来的位置。一只脚今后踏45~60公分,脚趾头轻微往外,两脚蜷缩,由臀部动员向前蜿蜒。在背部不蜿蜒的条件之下,只管将双手放在你的前脚的下方。
 
为了要让骨盆的位置准确,将臀部往前收,用股四头肌的气力让双脚打直,坚持双脚蜷缩,舒展腿筋。每一边都保持5个呼吸的长度。
 
5. 婴儿式
一个行动测中风、心脏病风险!5招护心瑜珈让血管变年青 第6张

这个姿态是用于舒展下背部,协助前倾的骨盆回到底本的位置。借由跪下来的姿态,吐气时往前蜷缩手臂,将臀部今后压向脚根。将你的前额放在地板上,保持5次深呼吸。
 

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