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维他命D怎样补充更好?江坤俊医师解答:维生素D功能与最好补充要领

sunbet投稿员82019-11-2654

维他命D功能:补钙顾骨质、抗发炎、防癌



美国佛罗里达州执业注册养分师 Megan Ware 指出,维生素D具有以下优点:


长庚医院主治医师江坤俊则指出,现今流行病学理论的研讨显现,血液中维生素D的浓度越高,罹癌机率较低;既然维生素D抑止慢性发炎的功能异常壮大,那末关于癌症患者来讲,就可以够抑止癌细胞生长,关于预后状态也相对较佳。

维生素D、慢性发炎与癌症的关联?



江坤俊医师指出,人体味自行修复受伤的细胞,但当细胞不停受伤、身材不停修复的轮回中涌现了一次毛病,那末这个细胞就能够会变构成为癌细胞。所以慢性发炎者罹癌的机率就比较大了。

而因为慢性发炎会构成血管增生,若癌症患者同时是慢性发炎者,就即是让癌细胞多了“血管”这个养分运送泉源。因而,慢性发炎是滋长癌症病情的一大要素。

维生素D抑止慢性发炎的功能大,也就是说关于癌症患者而言,可以抑止癌细胞生长。

维生素D该怎样补充?


  1. 晒太阳:正午的阳光才有用、晒10至15分钟即可、不能运用防晒品。
  2. 食品摄取:鱼类、牛奶、蛋、香菇。
  3. 维生素D补充剂。

★江医师发起:维他命D一天需补充2000IU
江坤俊医师在著作《一天一D:维他命D帮你顾康健:提到,补充维他命D的三大要领:

  1. 晒太阳:人体皮肤接收阳光的照耀后,就可以合成维生素D。不过,现代人怕晒黑,又大多在室内运动,加上高楼遮挡阳光、雾霾等题目,因而大部分的人都没法借由晒太阳合成充足的维生素D。
  2. 从食品中摄取:
    奶类、乳酪、蛋黄、动物内脏,以及沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼类,可以供应维他命D3;五谷杂粮类、种种菇类与大豆则含有维他命D2,藻类也是维生素D的植物性食品泉源之一。不过江坤俊医师也提示,肠道对维生素D的吸收率没有很好,
    不想血压忽高忽低?别错过躺姿瑜伽,让阻塞的血流变通行

    慢老瑜伽Q&A Q1 我是个身体很僵硬的人,适合做瑜伽吗? A:完全没问题。瑜伽是一种可以自行调节身体负荷的运动,就算筋骨僵硬,只要做到妳身体当时的极限,就一定会有效果。与其摆出完美的姿势,只要让身体舒服地伸展、专心呼吸,妳一定会越来越进步。 Q2 我有腰痛的问题,也可以做瑜伽吗? A:不仅是腰痛,身体如果有不适时,做任何运动前请先咨询医生。膝盖痛或腰痛等症状,依据不同原因有“最好运动”和“最好不要动”的可能,若医生表示“可以做适量运动”,再开始练习瑜伽。 (编辑推荐:跟着做“

    光靠食品补充不一定充足。

    种种食品的维他命含量:
    食品100克 维他命D含量(IU)
    黑木耳 1968
    鲑鱼 880
    秋刀鱼 760
    干香菇(需经由日晒) 672
    吴郭鱼 440
    鸭肉 124
    鲜香菇 84
    鸡蛋 64
    猪肝 52
    猪肉 4
  3. 服用维他命D补充品:假如没法借由晒太阳合成维生素D、食品中补充的维生素D也不足时,就能够需要从养分补充品中摄取。

另外,江坤俊医师也补充,维生素D有调治钙磷均衡的作用,因而补维生素D的同时也要补钙,发起一天1000毫克即可(非骨质松散患者因为一样平常食品就含钙,可以不必专程补充)。

江坤俊医师发起,补充维生素D最有用的要领,是运用维生素D补充剂,至于剂量该怎样权衡呢?

维生素D发起补充量:



以上是针对身材康健、以维生素D作为保健作用的发起。如果有其他疾病,可针对病情适度调解,记得向专业医师征询!

人体中险些每一个细胞都具有维生素D接收体,且约有4至5千个对康健有益的基因会遭到维生素D的调控,“所以维他命D可以作用在你全身上下,影响异常庞大!”江坤俊医师说。

维生素D对疾病的影响又是怎样?

  1. 糖尿病:当血液中的维生素D浓度高,较不容易得病;一样的,糖尿病患者的血糖、血压掌握都邑较佳。
  2. 高血压:维生素D可协助药物掌握病症,天然能削减用药以及药物带来的副作用。

维他命D有哪些副作用?



美国梅约诊所(Mayo Clinic)指出,关于9岁以上儿童、成人、怀胎或哺乳妇女来讲,天天摄取凌驾4000IU的话,能够构成以下副作用:

于梅约诊所执业的注册养分师 Katherine Zeratsky 也指出,当人体内有过量的维生素D时,会致使钙质在血液中聚集,因而引发恶心、吐逆、衰弱、频尿等病症;更严峻的副作用则包含构成骨骼痛苦悲伤、构成钙结石而构成肾脏毁伤等。

假如发作维生素D过量的题目,除了削减维生素D摄取、掌握血钙之外,医师也能够借由静脉输液和其他药物来掌握病情。在开始运用维他命D养分补充品前,仍发起向医师征询议论,才取得最大的功能并防止伤身。


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