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活动要早上照样晚上比较有用?医师教你挑对黄金时段

sunbet投稿员82020-09-0960

活动要早上照样晚上比较有用?医师教你挑对黄金时段 第1张 近年来健身民风鼓起,各个运动达人不停推行重训与有氧运动的重要性。为了坚持康健与圆满的身形,许多人试着拨出时刻运动。有人以为早上运动最好,成天会更有精力,但门生、上班族要早早起家去运动老是不方便,也有一派人喜好放工后晚上运动,以为有助纾解事情成天的压力,而且多运动身材斲丧膂力,有益减肥、有助就寝。

你晓得吗?事实上就生理学来说,早上能够不是最好的运动机遇,反而是最差的,这是为何呢?这就要从奇异的人体“生理时钟”提及!

生理时钟会影响肌肉表现



林口长庚纪念医院复健科医师王思恒,同时也是网志点阅率破百万的重训达人—史考特医师,在本身的YouTube频道“一分钟运动课堂”影片中申明:生理时钟不仅会影响内分泌、体温等身材性能,也与运动时的肌肉表现有所干系。


生理时钟有多准?史考特医师分享一个故事,1962年法国有个科学家在伸手不见五指的地底坑道里住了62天,没有戴腕表或任何计时装配,也没法跟外界连系;但他天天起床、用饭、睡觉时跟地面上的职员打的讯号显现,
一颗网球舒缓肌肉酸痛?医治师:10种情况警惕发炎恶化!

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他的作息时刻非常牢固,维持着24个小时又30分钟的昼夜轮回。

这个准时的生理时钟不仅掌管着昼夜轮回,也掌握着人类内分泌、食欲与体温,以及运动的表现。科学家发明,TABATA、高强度间歇性运动,或是分量练习等无氧运动,在黄昏4~8点之间表现最好,而早上6~10点之间则通常是气力表现最差的时刻。

依据差异的数据,早上跟黄昏的运动表现能够差到3~21%不等。换句话说,黄昏练习气力可比早上练习气力多出3~21%摆布。若说到练习结果,2009年的研讨发明,在黄昏做重训所获得的肌肥大结果比早上做重训多了0.8%。现在科学家还不晓得形成这些差异的缘由,有人猜想跟人体体温的变化有关,有些人则以为是神经征召才能的转变。

中低强度运动比较不受生理时钟影响

假如处置的运动是有氧运动,受生理时钟的影响会比较小。中低强度的有氧运动,不管是跑步、泅水,或是踩飞轮,其运动表现与生理轮回并没有太大的关联,早上跑步跟晚上跑步基本上没什么差异。

网友评论

1条评论
  • 2020-09-09 00:00:40

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