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原题目:含盐量‘超高’〖的〗10种食物,快看看有没有你常吃〖的〗?(前几名真是高〖的〗吓人)!

咸〖的〗、辣〖的〗、甜〖的〗等重口味〖的〗菜,已经是餐桌上〖的〗绝对主流,零食中潜伏〖的〗盐量也往往超乎我们〖的〗想象。

“然则吃盐多了危害可是”不少,还会增添心脏病、心力衰竭和中风等疾病『〖的〗风险』!

「今天」Vivi凭据香港卫生署〖的〗食物【平安中央及消】费者委员会〖的〗测试效果,给人人整理出含盐量‘超高’〖的〗十种食物,一起来看看有哪些食物需要稀奇小心吧!

10腌制肉肠(933mg/100g)

肉肉好吃〖的〗肉肉,很多人喜欢在早餐或者晚餐〖的〗时刻切一些肉肠搭配,单纯吃肉肠盐已经很高了,再加上其他〖的〗食物,若是其中再包罗一些重口味食物,这个盐难以想象了

09虾片、虾条(1000mg/100g)

“这里〖的〗数据泉源”BOURBON Shrimp Chip,取了一个相对中心值,实在虾条这种肥宅快乐小零食,『盐含量也是由快』乐农心辣鲜虾条〖的〗620mg到四洲紫菜风味脆虾片〖的〗1400mg不等。同样属于高盐零食〖的〗代「表」。

08茶叶蛋(1002mg/100g)

作为早餐和平时生涯中常见〖的〗咸鸭蛋,另有凉菜必备〖的〗皮蛋,(都属于腌制卤水蛋),这种鸡蛋〖的〗由于 用卤水经由浸泡和熬煮,盐会逐步浸入到鸡蛋中,从而让鸡蛋有滋味,(天天早)晨来一个茶叶蛋〖的〗你, 以后再看到[茶叶蛋要仔细思索一下了哦~

07卤水猪肉等卤制品(1199mg/100g)

『信赖不只我一个人喜』欢〖吃卤猪蹄〗,炖〖的〗香香糯糯〖的〗猪蹄子一次能吃俩,以后在吃〖的〗时刻,可以算算猪蹄子有若干,<算算一口下>去有若干盐,卤肉好吃,康健更主要哦~

06牛肉干、猪肉干(1400mg/100g)

这种食物也是上班族办公室中〖的〗常备食物,好比常见〖的〗无印良品五香牛肉和自然派沙爹牛肉干,含盐量都可以到达1400mg,哪怕少一些〖的〗美珍香原【味猪肉干】,含盐量也到达930mg,(以是)口腹欲不易,肉感叹气。少吃为好。

05零食紫菜(1700mg/100g)

好比:四洲紫菜(〖原味〗),时乐隆味付海苔,EDO Pack‘即食紫菜泡菜等’,即食紫菜零食香香脆脆,味道异常好吃,殊不知也是含盐大户呢~

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04方便面(2000mg/100g)

方便面是人人都知道〖的〗含盐大户,其酱包和料包〖的〗盐含量‘超高’,建议在吃〖的〗时刻放三分之一到一半〖的〗调味料,不建议全部都放进去哦~同时还可以搭配蔬菜、{鸡蛋等食物来平衡营养}。

03腌制鱼类,咸鱼, 虾米[等(4089mg/100g)

虽然腌制鱼类〖的〗盐含量对照高,然则由于平时吃〖的〗机遇对照小,而且量对照小,「以是相对来」讲不用惊慌,<正常控量>食用就可以啦~

02腌制水果(4280mg/100g)

腌制水果好比柠檬干、八仙果、话梅、陈皮等蜜饯类食物是很多人〖的〗最爱,殊不知也是高盐高糖〖的〗代「表」,一次吃一两个就可以啦,照样不要多吃,【若是当天吃了蜜】饯类食物,「其他饮食就要」相对清淡一些了呀。

01腌制类菜品(8529mg/100g)

人人有没有发现,排名前几〖的〗腌制类食物居多,好比常见〖的〗腌雪菜、(酸菜)、雪里红,『梅菜』、冬菜等。以是腌制类食物在鲜味〖的〗背后就是高盐〖的〗隐患,『以是为了康健』饮食,照样控量食用为最佳。

“中国”住民康健观察发现,我国人均食盐量10.6g,比起世界卫生组织建议〖的〗天天盐不能超过5g,真是大大超标。

因此这些高盐〖的〗食物照(样只管)少吃吧,稀奇是对于孩子!快分享给你身边重口味〖的〗同伙吧~

参考文献

[1] 文章中数据泉源于:《 六成咸味[小食含钠偏高—食物【平安中央及消】费者委员会团结测试效果》香港稀奇行政区卫生署

[2]《本港食物钠含量〖的〗研究》香港稀奇行政区卫生署

[3]《改变吃盐〖的〗习惯》世界卫生组织官网

[4]Lim SS, Vos T, Flaxman AD, Danaei G, Shibuya K, Adair-Rohani H等。1990-2010年对 21个区域中因67‘种风险因素和风险因素’集群导致〖的〗疾病和危险肩负〖的〗对照风险评估:为2010年全球疾病肩负研究举行〖的〗一项系统剖析。“(柳叶刀)”,2012;380(9859):2224-60

[5]He FJ,MacGregor GA。「减盐可降低」心血管风险:效果试验〖的〗汇总剖析。“(柳叶刀)”,2011;378(9789):380-2

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    真心喜欢,不解释

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    (2021-07-17 00:05:18) 2#

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