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原题目:含盐量超高的10种食物,快看看有没有你常吃的?前几名真是高的吓人!

咸的、辣的、甜的等重口味的菜,已经是餐桌上的绝对主流,零食中潜伏的盐量也往往超乎我们的想象。

然则吃盐多了危害可是不少,还会增添心脏病、心力衰竭和中风等疾病的风险!

今天Vivi凭据香港卫生署的食物平安中央及消费者委员会的测试效果,给人人整理出含盐量超高的十种食物,一起来看看有哪些食物需要稀奇小心吧!

10腌制肉肠(933mg/100g)

肉肉好吃的肉肉,很多人喜欢在早餐或者晚餐的时刻切一些肉肠搭配,单纯吃肉肠盐已经很高了,再加上其他的食物,若是其中再包罗一些重口味食物,这个盐难以想象了

09虾片、虾条(1000mg/100g)

这里的数据泉源BOURBON Shrimp Chip,取了一个相对中心值,实在虾条这种肥宅快乐小零食,盐含量也是由快乐农心辣鲜虾条的620mg到四洲紫菜风味脆虾片的1400mg不等。同样属于高盐零食的代表。

08茶叶蛋(1002mg/100g)

作为早餐和平时生涯中常见的咸鸭蛋,另有凉菜必备的皮蛋,都属于腌制卤水蛋,这种鸡蛋的由于 用卤水经由浸泡和熬煮,盐会逐步浸入到鸡蛋中,从而让鸡蛋有滋味,天天早晨来一个茶叶蛋的你,以后再看到茶叶蛋要仔细思索一下了哦~

07卤水猪肉等卤制品(1199mg/100g)

信赖不只我一个人喜欢吃卤猪蹄,炖的香香糯糯的猪蹄子一次能吃俩,以后在吃的时刻,可以算算猪蹄子有若干,算算一口下去有若干盐,卤肉好吃,康健更主要哦~

06牛肉干、猪肉干(1400mg/100g)

这种食物也是上班族办公室中的常备食物,好比常见的无印良品五香牛肉和自然派沙爹牛肉干,含盐量都可以到达1400mg,哪怕少一些的美珍香原味猪肉干,含盐量也到达930mg,以是口腹欲不易,肉感叹气。少吃为好。

05零食紫菜(1700mg/100g)

好比:四洲紫菜(原味),时乐隆味付海苔,EDO Pack即食紫菜泡菜等,即食紫菜零食香香脆脆,味道异常好吃,殊不知也是含盐大户呢~

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04方便面(2000mg/100g)

方便面是人人都知道的含盐大户,其酱包和料包的盐含量超高,建议在吃的时刻放三分之一到一半的调味料,不建议全部都放进去哦~同时还可以搭配蔬菜、鸡蛋等食物来平衡营养。

03腌制鱼类,咸鱼,虾米等(4089mg/100g)

虽然腌制鱼类的盐含量对照高,然则由于平时吃的机遇对照小,而且量对照小,以是相对来讲不用惊慌,正常控量食用就可以啦~

02腌制水果(4280mg/100g)

腌制水果好比柠檬干、八仙果、话梅、陈皮等蜜饯类食物是很多人的最爱,殊不知也是高盐高糖的代表,一次吃一两个就可以啦,照样不要多吃,若是当天吃了蜜饯类食物,其他饮食就要相对清淡一些了呀。

01腌制类菜品(8529mg/100g)

人人有没有发现,排名前几的腌制类食物居多,好比常见的腌雪菜、酸菜、雪里红,梅菜、冬菜等。以是腌制类食物在鲜味的背后就是高盐的隐患,以是为了康健饮食,照样控量食用为最佳。

中国住民康健观察发现,我国人均食盐量10.6g,比起世界卫生组织建议的天天盐不能超过5g,真是大大超标。

因此这些高盐的食物照样只管少吃吧,稀奇是对于孩子!快分享给你身边重口味的同伙吧~

参考文献

[1] 文章中数据泉源于:《六成咸味小食含钠偏高—食物平安中央及消费者委员会团结测试效果》香港稀奇行政区卫生署

[2]《本港食物钠含量的研究》香港稀奇行政区卫生署

[3]《改变吃盐的习惯》世界卫生组织官网

[4]Lim SS, Vos T, Flaxman AD, Danaei G, Shibuya K, Adair-Rohani H等。1990-2010年对 21个区域中因67种风险因素和风险因素集群导致的疾病和危险肩负的对照风险评估:为2010年全球疾病肩负研究举行的一项系统剖析。柳叶刀,2012;380(9859):2224-60

[5]He FJ,MacGregor GA。减盐可降低心血管风险:效果试验的汇总剖析。柳叶刀,2011;378(9789):380-2

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