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每个女人都该知道的几个健康数字

admin2020-08-0767几个女人数字

  除了他的电话号码,下面这些数字你也应该牢牢记住。  1.腰围  腰围是判断腹部脂肪蓄积的指标。用一条带子围住身体,测量时高度略低于你的肚脐,得出的数值就是你的腰围,这比BMI指数更能预测你的健康问题。如果腰围超过80厘米,那么你罹患心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险就非常高。最好一年测一两次你的腰围,如果你注意到腰围有一个稳定的上升趋势,那么还要小心乳腺癌风险。  2.体重  发现肥胖最直观的信号是近期内体重增长数,若短期体重增加3斤(1500千克)以上,就要引起注意了。应将每周测量体重作为一项重要功课,测量应在晨起、大小便后,尽量少穿衣裤。  3.骨密度  人一生中骨密度最高(骨峰值)的时期一般出现在30-40岁,受出生后营养、发育和遗传等因素的影响,骨峰值有高有低。女性一般从35岁开始,骨峰值开始下降,在绝经后5年内,骨量丢失最快。  骨密度检测用T值表示,T值是一个相对值,正常参考值在-1和+1之间,低于-2.5时为不正常。若女性骨密度处于骨量低下,但未达到骨质疏松标准,可以先通过喝牛奶、吃虾皮等方式多摄入钙和维生素D,同时坚持体育锻炼,每天晒太阳20分钟,积极预防比治疗更有效果。  4.血糖指数  当空腹血糖超过5.6毫摩/升时,糖尿病的发病率会显著增加。应尽快去医院查一次糖耐量试验(OGTT),以确定是否有餐后血糖升高。因为在糖尿病早期或糖耐量受损阶段,空腹血糖可完全正常。  5.血压值  正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间,舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间。高于这个范围就可能是高血压或临界高血压,低于这个范围就可能是低血压。高血压又被称为沉默的杀手,患者应在医生指导下服用降压药物把血压控制在正常范围。  6.促甲状腺激素(TSH)指数  据美国甲状腺协会统计,超过1/10的女性一生中会面临甲状腺问题。TSH指数是能检测你甲状腺健康的最可靠措施之一。正常的TSH指数应该介于0.4—4.5mU/L之间,如果你有不明原因的疼痛、经常感到疲惫不堪、嗜睡、消化不好、体重波动较大等症状,就要去医院检测一下TSH指数。  7个数字教你每天怎么吃  1个水果。每天吃富含维生素的新鲜水果至少1个,长期坚持会收到明显的美肤效果。  2盘蔬菜。每天进食两盘品种多样的蔬菜,总的实际摄入量保持在1斤左右,种类最好能达到5种,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。  3勺素油。每天食用油的量不宜超过30克,最好限制在25克以下,约相当于3白瓷汤勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、保持体型、维护心血管健康大有裨益。  4样主食。主食不仅仅包括米饭馒头,还包括黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天种类最好能达到4样。这些完整的淀粉种子富含B族维生素、矿物质和膳食纤维,有利于肠道健康,有益血糖和血脂。  5种调味品。在烹调中,尽管调料的用量很少,但它们也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂的重要来源;醋和咖喱有益于控制血糖;葱、姜、蒜等可提高 食欲,解毒杀菌。每天吃的调料种类最好达到5种。  6份蛋白质。每天吃肉类50克,最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯;坚果(花生、核桃等)一把。  7杯开水。每天喝水不少于7杯(相当于3瓶普通矿泉水),促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的甜饮料。

网友评论

1条评论
  • 2020-08-07 00:01:20

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