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产后女人身材大变? 这些方法能让你变辣妈

admin2020-05-2742让你产后大变

   很多女人都会感叹:同样是怀孕为何差别这么大?电视上那些怀孕的女明星在生完孩子后都能快速恢复到以前的状态,身材更火辣,气质也提升很多,简直就是“辣妈”。而现实中的大多数女性朋友在怀孕后只能忍受身材改变的现实,其实变辣妈是有方法的。下面小编为大家介绍。

 

产后女人身材大变? 这些方法能让你变辣妈 让你 产后 大变 第1张

 

  每日少食多餐

 

  这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

 

  避免剧烈运动

 

  为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

 

  选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒

 

  这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。 新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

 

  产后的女人很难迅速回到以前的体重,这时候大家不能急功近利,要采用少食多餐的方式,减轻肠胃负担,最好能在饭前吃水果。女人生完孩子后体质会非常虚弱,剧烈运动一定要避免。最后,有氧运动有利于燃烧脂肪,新妈妈们应该在分娩5个月后再进行身体锻炼,减掉多余的脂肪。

网友评论

1条评论
  • 2020-05-27 00:00:13

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