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成年人一天吃多少米饭合适 电饭煲煮饭好吃的秘诀

admin2020-06-2946电饭煲米饭成年人

米饭是我们日常生活中必不可少的一种食物,北方人的主食为面食,而南方人的主食则就是米饭。古诗有云“谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”,说的就是米饭来之不易,提倡大家节约粮食。

当然,现在很多人少吃米饭的目的并不是节约粮食,而是为了减肥。但人体对米饭有基础需求量,如果吃得太少反而对健康不利。那成年人一天一般吃多少饭合适?

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成年人一天吃多少米饭合适

成年人一天吃多少米饭合适

中国营养学会建议,每人每天应该摄入谷物250克~400克。而具体需要吃多少,则根据每个人的热量消耗情况来定。如果你的基础代谢率高,并且每天都有坚持运动的话,一天多吃点米饭也不会肥胖。如果你的基础代谢率比较低,热量消耗少,则适当减少饭量。

现在我们常吃的米饭都是经过精细加工的,加工的过程减少了部分膳食纤维。膳食纤维饱腹感强,而且能够软化大便,能缓解便秘,是一种对减肥非常有利的物质。因此要减肥并非少吃米饭就可以的,得做到粗细搭配。

电饭煲煮饭好吃的秘诀

1.花生油

煮灿米时,将一小勺盐和几滴花生油加在水里一起搅拌均匀后,倒入籼米中,煮出来的米饭其口感与粳米难以平分秋色。

成年人一天吃多少米饭合适 电饭煲煮饭好吃的秘诀 电饭煲 米饭 成年人 第2张

成年人一天吃多少米饭合适

2.开水

煮米饭时,用开水煮,米中的维生素B1不会流失会牢牢地锁住。

3.醋

蒸米饭时,加几滴醋,煮出来的米饭香味会更浓,还丝毫没有醋味,最好的是防馊。

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