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来信

编者:

您好,我发现自己总是会无意识地在做一件事的同时分散注意力,脑海里就会模拟出我接下来要做的事的场景,下意识地自我安排,设想好会发生什么,或者说是对未知提前焦虑。

但其实我会发现,事情的发生往往毫无征兆,任何事也绝不是像我想象中那样发生。可即使明白这些,我还是不受控制地在脑海中去预计或者是模拟即将发生事情的场景,这样我的内心好累,这时常让我觉得我不能够专注,为此我很是不安焦躁,请问这种现象应该如何看待?

期待您的答复,感谢!

巧克力饼干

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回信

巧克力饼干,

您好!之所以选择你的来信回复,因为这也是困扰我的问题,在跟朋友的交流中,我会发现存在类似困扰的人很多。最近,有个在社交网络很流行的词,叫“内耗”。我想,这种注意力不集中也算是内耗的一种吧。

在开始对抗内耗的时候,我自己的经验、也是一个最直接的方法,就是每天留出一段时间,专门用于胡思乱想。这个小方法的逻辑类似“走渣男的路,让渣男无路可走”,哈哈。既然头脑总是跃跃欲试想要胡思乱想,那我们就先发制人。

我们的头脑充斥着各种各样的担忧,如同你所说的:脑海里会模拟出接下来要做的事的场景,下意识地自我安排,设想好会发生什么,或者说是对未知提前焦虑。那么,你可以试试每天拿出半小时,什么也不做,就专心致志地让念头随处跑,它想要模拟、想要担忧、想要憧憬,就尽情由着它跑。每天有这样一段固定的发呆时间,会大大缓解每日繁忙生活充斥着的紧张感,有效地让自己放松下来。

其次,可以试试将自己的担忧和焦虑写下来。比如,你所焦虑的事情最坏的结果是什么?你可不可以控制这件事情的走向,让它尽量不要发展到最坏的结果?如果你可以做些什么,那么你需要的就是行动。如果这件事情不在你的掌控范围内,那我们能做的也只有接纳。这时候可以准备几句常用的内心os,比如“爱谁谁”“爱咋咋地”,时不时地对自己念叨念叨,心理暗示的力量也是很强大的。

以上的这两个小方法,是简单的“治标”法。如果说要“治本”,可能还是要靠更加良好的行为习惯。而要养成良好的行为习惯,需要观念和行动的两相配合,单纯依靠意志力,也是不靠谱的。

从观念上来讲,很多时候注意力不集中是因为背后的担忧与焦虑,而担忧与焦虑的背后常常隐藏着深层的恐惧。那个恐惧是什么?把它挖出来才能让我们更好地专注于当下。当我们的注意力完全集中在当下时刻时,这些恐惧也就烟消云散了。对于这个问题,有些相当畅销的书籍,比如《少有人走的路》《当下的力量》等,都有过阐释。因为这些恐惧,我们会把焦虑与痛苦变成自我感受的一部分,因为当我们悔恨过去、担忧或憧憬未来时,我们才获得了实实在在的时间感。而活在当下,意味着对时间感的丧失。久而久之,我们的大脑中背负着100件在未来将会或必须做的事情的重担,却没有将注意力集中在一件现在就能做的事情上。

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