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  面对无聊,我们还可以这样做:学习一项新技能,培养一个新的兴趣爱好,练习正念,寻求陪伴,在与外界的联结中感受意义。

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  这届大学生,越来越让人看不懂了。有的人在宿舍养“狗”,明明是纸箱做的,也要像模像样地配上食盆、狗粮,还要和隔壁宿舍比上一比,到底谁的狗狗更“乖”;有的人上演宿舍变装秀,有些男孩子用塑料袋做出女装,摆出比女孩子妖娆得多的pose;有的人在微博、朋友圈大书特书“发疯文学”,“连仙人掌都不知道,就不要乱说它是木瓜好吗,再说一遍这个橘子叫猕猴桃”……

  这是在做什么?

  大家理解不了这届大学生的行为也属正常,毕竟这届大学生,也不理解大学生活应该是什么样。这几年的大学生,隔三差五就可能上网课,传说中的大师也见不到几位;没有“百团大战”的社团招新和活动;不能随意出入校门,有时候甚至不能随意出入宿舍楼;即便在大城市,也看不上展、听不上演唱会、逛不了名胜古迹……这样待在校园里,实在太无聊了。

  根据《牛津词典》,无聊是人们在日常生活中因缺乏活动、丧失兴趣而产生的一种消极情绪体验。这种情绪状态并不新鲜,汉代王逸就曾写出“心烦愦兮意无聊”的诗句。在这种状态下,大家想组织点活动、找点乐子,也是非常正常的,王逸选择“严载驾兮出戏游”,而无法出游的大学生们则选择了养“狗”、变装……

  虽然大家在写发疯文学时会说“我的好神挺精的呀”(由“我的精神挺好的呀”变换语序衍生而来),说“这届大学学生精神状况堪忧”时也是调侃,但无聊给人们生活带来的消极影响,确实不容小觑。

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  无聊会给人的认知带来消极影响。处于无聊状态的人往往注意力涣散,容易出现认知错误,认知需求也会下降,不愿意去思考、推理,所以无聊的人往往没法做好手头的事;同时,做不好任务的低效能感、无意义感,又会带来更多的无聊感,形成恶性循环。

  无聊还常伴随各种负面情绪,影响人们的精神状态。多项研究发现,容易感到无聊的人,也更容易有抑郁、焦虑等负面情绪,以及强迫、人际敏感等心理倾向。《柳叶刀》的一篇文章指出:2021年,疫情导致全球焦虑症与抑郁症患病率,上升了不止四分之一,这与无聊感也不无关系。

  在消极认知和情绪的驱使下,无聊的人们可能会做出不良行为。养“狗”、变装、发疯文学这些大学生正在做的事,都是自娱自乐、不影响他人的;但研究发现,无聊和攻击行为、赌博成瘾、逃学辍学、药物滥用、违章驾驶等都有显着相关,所以,我们还是应该主动调节无聊,避免无聊带来严重的消极影响。

  除了开头提到的这些大学生已经在做的事,当我们感到无聊时,还有什么调节方法呢?

  我们可以练习正念,培养专注当下的生活方式。无聊往往与注意力涣散强相关,互相影响;而当我们能专注于一件事时,我们感受到的就是投入、效能感甚至心流体验,而不会感到无聊了。如果不想练太刻意的打坐等,哪怕只是观察一棵秋天的树也可以,看一下叶片的黄绿层次,透过稀疏枝叶落下的光影,触摸一下树干,感受一下树皮的粗糙手感,这样专注在当下的感知觉上,注意力有处可依,我们就不会那么无聊了。

  我们还可以作出改变,给生活带来一点新鲜感。心理学研究发现,重复的简单工作和生活会让人产生无聊;要调节无聊,就要尝试跳出简单重复。比如,可以学习一点新的知识技能,培养一个新的兴趣爱好。网络已经让学习这件事变得非常便利了,无论是想听法律讲座、诗词鉴赏,还是想学烤蛋糕、跳街舞,网上都有大量的资源,足不出户也能了解、尝试新事物。

  除了自己调整,我们也可以寻求陪伴,在与外界的联结中感受意义。这些陪伴可以来自身边的朋友,一起参与活动、分享快乐,让我们感到安心;也可以来自网络联系的家人老友,和远方的人相互分享身边趣事,能同时带给我们陪伴感和新鲜感。

  和身边的人一起尝试点新事物,投入到现在的生活去吧,祝你克服无聊,拥有能被自己掌控的生活。

  殷锦绣 来源:中国青年报

【编辑:田博群】
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