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膝盖老是开开?肩膀酸痛、骨盆歪斜,漏尿跟着来!

admin2020-10-175

膝盖老是开开?肩膀酸痛、骨盆歪斜,漏尿跟着来! 第1张 老一辈常训斥:“女孩子坐着时别脚开开的!” 虽然这句话有性别上的争议,但从医学上的观点来看,不论男女,

膝盖开开

不仅外观不雅,还有可能引危害健康,像是肩膀酸痛、全身僵硬等!

《ひざを闭じれば腰痛・肩こりはよくなる!:(暂译:只要并拢膝盖 挥别腰痛肩疼)作者片平悦子是日本整体师,25年间已诊疗过超过5万名病患。她发现,深受身体酸痛困扰的人大多姿势不良、膝盖开开,但只要并拢膝盖,便能够大幅改善

肩膀酸痛

或身体僵硬。

片平悦子进一步解释,当骨盘维持安定闭起膝盖时,骨盘便维持在最适位置,减轻带给腰部的负担,背部也自然挺直。而且不驼背,头部及下巴能保持在正确的位置,引起肩膀酸痛的诱因也跟着消失不见。

除了改善腰酸肩疼,片平悦子表示,现代人长时间窝在电脑前工作所导致的头痛、眼睛疲劳等问题,也可借由并拢膝盖来减缓症状。

以下为片平悦子提供2个日常生活中也可以做到的改善方法,拥有好姿势,酸痛不再来!

1.随时提醒自己膝盖并拢:

不少人坐着时候,随着时间一久,双脚大开却浑然不自知。想要改善坏习惯,只靠个人的意志力是难以撼动的。片平悦子表示,除了随时自我提醒外,也可以使用外力来强制膝盖合拢。

准备一根绳子、大手帕或是围巾,将腰往后靠椅背,保持良好的姿势坐下,接着轻轻把膝盖绑起并合。习惯之后,闭膝盖不再是一件痛苦的事情,并能训练到平常少使用的大腿内侧肌肉,调姿势兼瘦身,一举数得!

片平悦子还表示,困扰许多女性的漏尿问题,也是因为大腿内侧肌肉力量不足所致,因此特别是产后的女性更应加强闭膝盖,不仅预防漏尿,还可一并矫正骨盘歪斜。



相信不少人早上进办公室后,就坐着一整天直到下班吧!一站起来就发现全身肌肉疼痛,浓浓的疲劳感不管休息多久都挥之不去,但片平悦子表示,其实只要挥动双臂、大步快走10分钟,手脚交互大大的挥动,活动背骨上所有的骨头关节,进而调整到正确的位置。

时间不必长,只需10分钟,不妨利用下班回家的时间试试看,一日的疲惫也能获得抒发!


早晨1分钟反折瑜珈,平衡自律神经、防椎间盘突出!

每天早晨醒来,总是睡眼惺忪、拖着疲惫的身体开启新的一天,将哈欠连连、全身肌肉僵硬酸痛都当成了人生常态?透过每天早晨的简单反折瑜珈,能够放松睡了一整晚僵硬的身体和脊椎,也具有重整 自律神经的效果,只需要一分钟,就能神清气爽地开启新的一天! 切换自律神经 提神又可促进循环 日本瑜珈老师yuuka表示,早晨起床时进行伸展,能够活动睡眠时间僵硬的身体和脊椎,重整自律神经,而在早晨时,最适合进行能加强脊椎刺激的反折姿势,有助于让睡眠中处于副交感神经状态的身体,切换成活动时的交感神经,赶跑睡意,让头脑焕然一新。 日本物理治疗师中村尚人也表示,让紧绷的脊椎变得放松,恢复脊椎的弹性,能预防椎间盘突出等问题,还可放松脊椎附近的肌肉,改善肌肉紧绷僵硬造成的酸痛以及血液循环不良。

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