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打鼾真的要命!深呼吸+5秒下颚伸展改善呼吸中止症

admin2020-10-1310

  对抗打鼾与睡眠呼吸中止症

打鼾真的要人命

打鼾在以往是老年病,可是现在的壮年与青年普遍有打鼾的症状,甚至会打鼾的小朋友也比比皆是,大家都了解了打鼾是颚骨限制舌头活动空间,进而压缩咽喉气道,让呼吸气流在咽喉狭窄区域出现声音的结果。打鼾常让夫妻被迫分房睡,不然,伴侣不仅可能神经衰弱,甚至容易失和而增加离婚的机会。打鼾是呼吸能力严重降低,造成严重缺氧,当严重到变成睡眠呼吸中止症,还可以领重大伤病卡,各位可想见打鼾对身体危害的严重程度。
 
世界各国的调查指出,几乎有一半的成年人会打鼾,即使是女性也有超过四分之一的发生率,只要睡觉时有打鼾症状,白天就容易偏头痛、感觉没睡饱、容易劳累、有情绪、烦恼变多,坐车、吃完午餐都想睡觉、还没吃晚餐已经开始打哈欠,这是因为身体已慢性缺氧,而健忘、肥胖,诸多慢性病也悄悄降临。

睡眠呼吸中止症

打鼾到严重程度会出现“睡眠呼吸中止症”。睡觉睡到停止呼吸,乍听之下很不可思议,可是却普遍在成年人与老人家的睡眠期间出现,从图示来看看睡眠呼吸中止症如何出现。

打鼾真的要命!深呼吸+5秒下颚伸展改善呼吸中止症 第1张

这和鼻过敏的问题很类似,因为饮食西化与精致化,咀嚼能力降低,造成颚骨狭小,产生鼻道狭窄,出现鼻塞与过敏;咽喉气道狭窄则让人出现打鼾,与更严重的睡眠呼吸中止症。

打鼾与睡眠呼吸中止症,已经是世界卫生组织公认人类健康的十大杀手之一,使慢性疾病与肺炎机会多二~三倍、心血管疾病多七~八倍、可怕的中风与癌症也多二~五倍,还有性功能低下与摄护腺肥大等问题,以及增加睡眠中猝死的可能性。

随时深层呼吸,改善打鼾

随时腰挺直、微笑、慢慢用鼻子深层呼吸

改善打鼾的方式,除了不得已必须手术,或是睡觉时配戴“阳压呼吸器”。我还是建议从改善氧气供需来改善打鼾。而最重要的是随时用鼻子慢慢深层呼吸,一方面增加供氧量,改善咽喉肌肉张力松弛而加重的打鼾问题;另一方面降低气流流速、减少气流扰动,改善软组织增生。



透过一系列的颈部、舌头肌肉训练,有助改善打鼾部位肌肉张力,接着告诉大家如何依序伸展咽喉部肌肉,每个动作五秒钟,各三十下,天天做一定会改善打鼾症状。
打鼾真的要命!深呼吸+5秒下颚伸展改善呼吸中止症 第2张



女性更年期易骨松!10秒深蹲帮助骨骼新陈代谢

女性从35岁起骨质大约一年流失1%,停经后更会加速3~5倍。曾出版《骨粗松症の最新治疗―いまからでも実行できる寝たきりにならない方法:(暂译:骨质疏松症最新疗法--现在就能开始的不卧病生活术)的日名医石桥英明,要教你3个防骨松小运动。从现在开始天天做,让你维持健康的好骨骼。 骨骼的新陈代谢 日本骨质疏松症专门医石岛旨章表示,与骨骼新陈代谢有关的细胞有“蚀骨细胞”和“造骨细胞”,蚀骨细胞花3周破坏骨骼,而造骨细胞花3个月用钙质及胶原蛋白将蚀骨细胞破坏的洞补起。替换身体一半的骨骼需花7年的时间。 女性更年期与骨骼再生关联 女性荷尔蒙中的雌激素具有抑制蚀骨细胞的功能,女性更年期时,雌激素分泌减少,会使蚀骨细胞破坏骨骼的速度加快,造骨细胞无法即时修补,导致骨骼老化,甚至引发骨质疏松症。而原本就不常运动,也不常晒太阳的女性,骨骼可能原本就脆弱,因

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