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腰酸、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病

admin2020-10-1216

腰酸、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病 第1张长期久坐不动,让你下半身酸痛吗?不仅是酸痛,研究发现久坐还会使下半身肌肉衰退,带来各种健康风险。国外健康网站“Higher Perspective”总结各种下半身酸痛,让你不用离开椅子就能立即纾解“髋关节痛”、“臀肌痛”、“上背~后背痛”,“膝盖痛”,“脖颈痛”,就算没有这些症状,也可以动动下半身、活动僵硬的筋骨。快来一起试试吧。


1. 下腰痛

◎动作
腰酸、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病 第2张
1. 坐到椅子的前半段。
2. 将一只脚提起,双手抱着大腿,将膝盖拉近胸前。
3. 脚底板可以轻靠在另一边的膝盖上。
4. 维持姿势30秒后,再缓慢放回地面,换另一只脚再操作一次。


2. 髋关节疼痛

◎动作
腰酸、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病 第3张
1. 侧身,腰杆打直,用右半边的臀部浅坐椅缘。
2. 将左脚向后伸展,右膝弯曲。
3. 挺起胸膛,并将臀部下压向椅子,维持这个姿势30秒。
4. 缓慢回复原状,再换左半边的臀部操作一遍。


3. 臀肌痛

◎动作
腰酸、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病 第4张
1. 坐在椅子的前方,将右脚踝放在左膝上。
2. 身体向前压,臀肌会有伸展的感觉,此时需注意放缓动作,不要拉伤肌肉。
3. 维持姿势30秒后,即可回复原状。
4. 换另一只脚,再操作一遍。


4. 膝盖痛

◎动作
腰酸、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病 第5张
1. 坐在椅子前缘,双脚与地板垂直。
2. 缓慢起立,再缓慢坐下,切记所有动作需轻柔地进行。
3. 同样的动作操作10次,即可完成。


5.脚痛

腰酸、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病 第6张
1. 左脚放在右脚的前方。
2. 将右脚的脚尖点地,伸展脚背肌肉,并维持姿势30秒。
3. 将右脚回复原状,再换另一支脚操作。



女性更年期易骨松!10秒深蹲帮助骨骼新陈代谢

女性从35岁起骨质大约一年流失1%,停经后更会加速3~5倍。曾出版《骨粗松症の最新治疗―いまからでも実行できる寝たきりにならない方法:(暂译:骨质疏松症最新疗法--现在就能开始的不卧病生活术)的日名医石桥英明,要教你3个防骨松小运动。从现在开始天天做,让你维持健康的好骨骼。 骨骼的新陈代谢 日本骨质疏松症专门医石岛旨章表示,与骨骼新陈代谢有关的细胞有“蚀骨细胞”和“造骨细胞”,蚀骨细胞花3周破坏骨骼,而造骨细胞花3个月用钙质及胶原蛋白将蚀骨细胞破坏的洞补起。替换身体一半的骨骼需花7年的时间。 女性更年期与骨骼再生关联 女性荷尔蒙中的雌激素具有抑制蚀骨细胞的功能,女性更年期时,雌激素分泌减少,会使蚀骨细胞破坏骨骼的速度加快,造骨细胞无法即时修补,导致骨骼老化,甚至引发骨质疏松症。而原本就不常运动,也不常晒太阳的女性,骨骼可能原本就脆弱,因

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