欢迎进入Sunbet!

首页健康评测正文

一天撑地抬腿10下,懒人腹肌运动养成好便力

admin2020-10-1014

便祕是许多现代人的烦恼,改善饮食固然重要,但再配合适度运动及腹部按摩,更能有效改善便秘。日本肠道权威医生松生恒夫表示,腹肌是排便时的主要动力,而且腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。以下提供几个超简单运动法,轻松练就排便力!

1.每天都做得到的【懒人腹肌运动】


〈初级篇〉:坐在地板上伸直双脚,双手撑在身后。抬起双腿,离地约30~50公分,慢慢数到10后放下。一天做10次。

一天撑地抬腿10下,懒人腹肌运动养成好便力 第1张

〈进阶篇〉:躺在地板上,弯曲膝盖,双手放在后脑勺,抬起上半身,连续做10下。切记不太有办法起身时,勿硬用手扳著头起身,以免姿势不当,伤到颈椎。

2.预防便秘就靠【腹式呼吸】

与一般的呼吸不同,从鼻子慢慢吸气,使肚子膨胀,再慢慢从嘴巴吐掉肚子里的气。腹式呼吸能刺激腹肌与横隔膜,提高腹腔内部压力,让便便顺畅排出,并能刺激肠道,引起便意。

3.【按摩腹部】,刺激肠道

饭后3~5小时后,以肚脐为中心,用手掌顺时针画日文的“の”字形2~3圈,轻且缓按摩腹部。适当的压力能有助于便便顺利移动,促进排便。




早上上班时在前一站下车走路到公司、多走楼梯而非搭乘电梯、工作告一个段落时起来伸展一下筋骨,不必特意上健身房,也不需过人的运动细胞,日常生活中就能做到的轻度运动一样也能活动到肌肉,带给肠道刺激,有效改善便秘。


预防骨关节炎先减肥!促进燃脂,先无氧再有氧


  代谢症候群患者的发病风险较高 发病风险会随代谢症候群要素数量改变 由于难以取得详细的检查内容,故此研究以“BMI值25以上”取代腹围,并适当调整其他基准后加以分析。分析结果显示,跟未带有任何要素的人相比,拥有3个以上代谢症候群要素的人罹患骨关节炎的风险为其2.7倍。 代谢症候群患者的发病风险上升至3倍 骨关节炎是一种与肥胖关系甚笃的疾病。体重增加后膝盖所承受的重量倍增,自然会引起疼痛。然而,当膝盖出现疼痛感后,特别容易因缺乏运动而招致肥胖,而肥胖又有可能会招来“代谢症候群”。 这几年已经出现了针对骨关节炎与代谢症候群关联性的相关研究。 代谢症候群的判定基准包括腹围、血压等4项,但此研究做了些许调整,不以腹围为代谢症候群的指标,而是改用“BMI值”。 根据分析数据显示,在左页的代谢症候群要素中,同时符合3项以上的人,罹患骨关节炎的机率比未带有任何因素的人还多了3 倍左右。 摆脱

网友评论