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40岁后关节炎找上门!一周4次伸展,健骨强肌

admin2020-10-0913

40岁后关节炎找上门!一周4次伸展,健骨强肌 第1张

40岁过后,骨骼关节就会开始慢慢老化,好发部位在膝盖、髋关节、手腕等。在台湾,65岁以上老年人有膝盖关节炎问题的占了10~20%,症状也会随着年龄增加变得严重,尤其女性罹患的机率是男性的2倍。要预防关节炎除了要规律运动、维持健康的体重,以减少关节的负担。

美国女性健身网站《Fistness:上,介绍了3组简单的动作加强关节、强健骨骼力,一周做4次,就能有效预防关节炎找上门!
 
1. 抬脚:针对髋关节

40岁后关节炎找上门!一周4次伸展,健骨强肌 第2张

(1) 左侧躺在地板上,两脚叠在一起,用左手肘撑起躯干,将头放在左掌心上。
(2) 保持右脚伸直,右脚尽你所能的举高,背部保持挺直,停一拍后再慢慢放下。
(3) 一边做15次。
(4) 进阶版:在膝盖上套上一条弹力带,增加阻力。
 
2. 前抬脚:针对膝盖

40岁后关节炎找上门!一周4次伸展,健骨强肌 第3张


(1) 坐在地板上,两脚往前伸展,将身体弯成45度角,保持左脚伸直,抬起左脚
(2) 离地十几公分,维持1拍,接着再慢慢放下。回到开始位置。
(3) 做15下,接着换边做。
 


(1) 用脚掌的前半段站在阶梯的边缘,脚跟悬挂。可以将一只手放在墙上以保持平衡。
(2) 举起左脚,以右脚维持平衡,接着慢慢放下右脚跟,维持1拍,接着再抬起右脚跟,也维持1拍。
(3) 接着回到开始位置,让左脚全程都不碰到地。
(4) 做15下之后换边重复动作。


预防骨关节炎先减肥!促进燃脂,先无氧再有氧

  代谢症候群患者的发病风险较高 发病风险会随代谢症候群要素数量改变 由于难以取得详细的检查内容,故此研究以“BMI值25以上”取代腹围,并适当调整其他基准后加以分析。分析结果显示,跟未带有任何要素的人相比,拥有3个以上代谢症候群要素的人罹患骨关节炎的风险为其2.7倍。 代谢症候群患者的发病风险上升至3倍 骨关节炎是一种与肥胖关系甚笃的疾病。体重增加后膝盖所承受的重量倍增,自然会引起疼痛。然而,当膝盖出现疼痛感后,特别容易因缺乏运动而招致肥胖,而肥胖又有可能会招来“代谢症候群”。 这几年已经出现了针对骨关节炎与代谢症候群关联性的相关研究。 代谢症候群的判定基准包括腹围、血压等4项,但此研究做了些许调整,不以腹围为代谢症候群的指标,而是改用“BMI值”。 根据分析数据显示,在左页的代谢症候群要素中,同时符合3项以上的人,罹患骨关节炎的机率比未带有任何因素的人还多了3 倍左右。 摆脱

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