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早晨瑜伽10分钟,手麻竟不药而愈!柔软肩颈、消除便秘就做这一式

admin2020-10-0712

早晨瑜伽10分钟,手麻竟不药而愈!柔软肩颈、消除便秘就做这一式 第1张

早晨瑜伽的习惯



早晨瑜伽可以惬意地舒展身体,同时逐步提升代谢和体温。刺激自律神经,让睡眠期间作用的副交感神经切换成交感神经后,就能让身心都变得更有活力,以正向的心情开始新的一天。

接下来会介绍我在每天的早晨瑜伽中加入的5种推荐体式。请先进行前述的“冥想与呼吸”2∼3分钟后,再开始做瑜伽。 (编辑推荐:瑜珈轻冥想“一点凝视法” 让大脑休息,还可消除眼睛疲劳)

如果时间充裕,不妨也进行拜日式,拜日式可以促进全身的血液循环,让身体由内而外暖和起来,代谢会变得出奇顺畅。只要短短的10分钟,相信各位必定能实际体会到身心觉醒令人惊讶的舒适感。

我的丈夫在养成早晨瑜伽的习惯之后,因颈部酸痛引起的手部麻痺就痊愈了。过去曾多次往返医院、照了MRI也找不出原因的麻痺,做了早晨瑜伽后就不药而愈。我们并不确定原因所在,或许是瑜伽使血液循环变好,紧缩的颈部得以伸展开来,神经就不再受到压迫了。

当我丈夫因连日忙碌无法做瑜伽时,麻痺症状就会复发,不过一做瑜伽又会随即改善。像这样知道该如何自行改善自己身体的不适,将是一项极度的优势。就算只选1个自己感到最舒服的、容易做的体式也不要紧。也有另一种方式是按照体式的功效,用心进行当天自己最需要的体式。

最重要的是,要用适合自己的方法,切勿勉强,试着持之以恒。

促进排毒
小狗伸展式

这个体式以化解肩膀僵硬、提升脊椎柔软度而闻名。它可以活化肠道蠕动,最适合在想要促进排便顺畅的一早进行。若有放屁,就代表动作做得很好。

・化解肩膀和背部的僵硬
・消除便秘
・振作精神效果
・改善手脚冰冷

早晨瑜伽10分钟,手麻竟不药而愈!柔软肩颈、消除便秘就做这一式 第2张
早晨瑜伽10分钟,手麻竟不药而愈!柔软肩颈、消除便秘就做这一式 第3张

本文摘自《魔法瑜伽:/B-life(日本顶尖瑜伽YouTuber)/台湾东贩

【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨 解决失眠、肩膀酸痛

想到瑜伽教室学瑜伽,却担心僵硬的身体会无法跟上进度吗?常常肩膀酸痛、失眠却苦无解决之道吗?快来试试“和香式轻松瑜伽”,用比瑜伽更简单的瑜伽,解决你的困扰。 野泽和香是日本女性时尚杂志《VERY:的专属模特儿,同时拥有美国瑜伽联盟认证的瑜伽教师资格。“和香式轻松瑜伽”便是由野泽和香融合了许多派别的瑜伽动作,加以简化后自创的瑜伽派别。 野泽和香表示,一般的瑜伽动作比较复杂,身体僵硬的人可能会因为挫折而放弃学习,或勉强自己伸展反而伤害身体。和香式轻松瑜伽动作简单,一个人在家就可以做,不需要特别去瑜伽教室学习也不用勉强,一样可以解决身体的各种问题。 野泽和香还提到,瑜伽强调保持某个姿势不动,可以训练到最靠近骨头的肌肉。虽然体重不会有太大变化,不过练瑜伽长出的肌肉是细长形,可以让人身形更fit,看起来更加纤细窈窕。 【 用和香式轻松瑜伽解决常见身体困扰】 困扰一:失眠 睡觉前把双脚抬高靠

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