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小腹凸瘦不下来是内脏下垂!4阶段伸展找回完美体态

admin2020-10-0418

小腹凸瘦不下来是内脏下垂!4阶段伸展找回完美体态 第1张 驼背的时候,小腹就自然现形了吗?驼背的动作会让体腔上方变窄,一旦挤压到肋骨向下垂落,位于肋骨下缘的肝、胃、脾都会一口气的往下掉,将肌肉以及腹部脂肪向前推挤,自然就会显得小腹便便。而许多调整型束腹正是改善驼背及肋骨位置,让内脏归位而改善小腹,日本美容矫正师教你自制简易束腹,配合矫正运动就能改善肋骨不再往下掉喔!

内脏、肋骨下垂不只会让小腹突 胸部也会缩水

日本美容矫正师清水六观表示,肋骨往下掉除了会让小腹突出之外,对于女性来说更会让胸围缩小,然而就算穿了调整型内衣也只是将肋骨及内脏固定住,如果没有透过运动来改善驼背并将之拉提,卸下内衣后不用多久,小腹就会再次出现。

而日本美体专家村木宏衣也提供了一张检验清单,供民众自行勾选,检查你的小腹突出到底是不是因为内脏下垂:
□  食欲比以前更大
□  无法大口呼吸
□  常有人说你看起来驼背
□  饭后肚子比起以前更为突出
□  仰睡的时候肋骨位置特别高
□  常常在不知不觉中会停止呼吸
□  因为不常运动所以没什么肌力

只要上述的选项内有超过一项符合,就表示你的小腹问题可能与内脏下垂有关!

一条毛巾、外套就能自制简易束腹 轻松矫正内脏归位

而清水六观也建议民众可以随手拿起一条毛巾或是外套,绑在肋骨下缘(女性的话可以用胸罩的下方边缘为标准),绑至略有紧绷感但仍可正常呼吸的状态后,进行矫正体操就能将肋骨以及内脏都调整归位,驼背也能自然消除。

《准备动作:

小腹凸瘦不下来是内脏下垂!4阶段伸展找回完美体态 第2张
将毛巾绑好之后用双手按住毛巾下缘的肋骨底部,用鼻子大口吸气并用嘴巴大口吐气,前后约花10秒深呼吸1次,最少深呼吸3次来放松肌肉。接下来的运动中也都要保持这样的呼吸深度。

《折腰伸展1:

小腹凸瘦不下来是内脏下垂!4阶段伸展找回完美体态 第3张
  1. 在绑着毛巾的状态下将双腿打开与肩同宽。
  2. 将单手高举朝天,接着朝反方向折腰倒下,感受到伸展侧的腰部、胸部侧边以及腋下都彻底伸展开,持续10秒后换边。

《折腰伸展2:

小腹凸瘦不下来是内脏下垂!4阶段伸展找回完美体态 第4张
  1. 接着一样让双腿打开与肩同宽。
  2. 将双手插腰,并后仰头部来彻底伸展颈部肌肉并且拉提肋骨。
  3. 此时双手可以用力压住骨盆并往前扳,上半身则反方向往后仰,持续10秒即可。

小腹凸瘦不下来是内脏下垂!4阶段伸展找回完美体态 第5张
  1. 趴在地上并且用手撑住地面。
  2. 接着将双腿张开至比肩略宽后踩住地面,一口气用力抬起上半身,此时双手则撑在肩膀正下方。
  3. 夹紧屁股并且尽量拉伸腹部,也可以用力缩小腹,但是要切记保持深呼吸。持续10秒即可。


肌肉关节僵住了!跟着做简单动作,给你新膝望

其实运动可能才是治疗长期膝盖疼痛的最好办法!最主要的锻炼部位是股四头肌,也就是大腿前面那一块肌肉群,因为它可以稳定膑骨,让膝盖关节与软骨不容易过度磨损;此外,放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性,降低膝盖所承受的压力,达到保护膝关节的效果。 但这些运动有时需要半蹲,膝盖最好不要超过脚趾头,如此会对膝盖带来极大的负担。这不仅适用于以下的动作,当你做伸展运动或是有氧运动时也应该要记得这个原则。以下每个动作都是一次10~12下,每周做2~3次。     1. 部分深蹲 站在椅子前约30公分处,双脚打开与臀同宽,脚趾头朝向前方。臀部弯曲,慢慢往后坐到椅子上方,保持腹部用力,并确认膝盖没有超过脚趾。 使用有氧踏板或是楼梯,右脚踩上去,左脚轻点踏板之后放下。当你踏上去时,膝盖会是在脚的正上方。换边重复。  

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