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3个小提醒 让你的运动计画更容易达成

admin2020-10-0123

3个小提醒 让你的运动计画更容易达成 第1张 运动真的很重要!你知道吗?即便你只是刚开始培养运动的习惯;即使你每天就只是举举重、踢踢腿,也绝对可以减少染上疾病,和早死的风险。为了你的健康人生,现在就开始制定你的运动计画吧!

接着将提供三点小提醒,让大家可以更顺利的订定适合自己的运动计画。

1、研究证明运动可以降低压力至少24小时!所以不要再只当“周末战士”了。保持每天运动,留下一天休息,让身体恢复。

2、运动超过一小时也不是好主意,尤其是你想挑战极限、体能,运动的好处会在超过一小时后开始减少,这时它对身体的损害反会比保护效果还多。

3、诚实面对自己的运动计画!最小目标,每天至少十五分钟的运动,让心跳速率上升至少五十%。记住,持之以恒是关键!不过也别把运动当成工作和家事,挑自己喜欢的运动,当成兴趣享受它吧!

资料来源:《无病时代:终结盲目医疗、无效保健,拒绝在病痛中后悔!:
作者:大卫.阿格斯
3招助眠伸展放松脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪

失眠的时候最痛苦的,就是躺在床上滚来滚去睡不着、但也不能去做其他事情的时候。更可怕的是,一旦不小心拿起手机或遥控器,就真的再也睡不着了,于是只好继续认命地滚来滚去。您也被这样的失眠状况所困扰吗?与其头脑清醒著、不知道要做什么觉得很无聊,不如趁此机会进行日本瑜珈老师森和世所推荐的,可以改善血液循环又能够助眠的 伸展操吧! 这个伸展操可以有效放松髋关节、臀部以及大腿内侧,并达到伸展脊椎的效果。长时间久坐会使血液循环恶化,对臀部产生不好的影响,还会造成由虚寒和水肿引起的下半身肥胖,只要进行这个伸展操,就能使髋关节到骨盆周围有效扩展开来,同时也有解除骨盆歪斜的效果。 1仰躺于地上,将双膝缩起并用双手环抱于胸口,使臀部、腰部、背部伸直。如果有身体硬硬的,腰部难以伸展开来的感觉,可以轻轻地左右摇晃,慢慢伸直身体。 2慢慢地用背部的力量撑起上半身,用两手抓住脚尖

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