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3招助眠伸展放松脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪

admin2020-10-0121

3招助眠伸展放松脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪 第1张 失眠的时候最痛苦的,就是躺在床上滚来滚去睡不着、但也不能去做其他事情的时候。更可怕的是,一旦不小心拿起手机或遥控器,就真的再也睡不着了,于是只好继续认命地滚来滚去。您也被这样的失眠状况所困扰吗?与其头脑清醒著、不知道要做什么觉得很无聊,不如趁此机会进行日本瑜珈老师森和世所推荐的,可以改善血液循环又能够助眠的

伸展操

吧!



这个伸展操可以有效放松髋关节、臀部以及大腿内侧,并达到伸展脊椎的效果。长时间久坐会使血液循环恶化,对臀部产生不好的影响,还会造成由虚寒和水肿引起的下半身肥胖,只要进行这个伸展操,就能使髋关节到骨盆周围有效扩展开来,同时也有解除骨盆歪斜的效果。

1仰躺于地上,将双膝缩起并用双手环抱于胸口,使臀部、腰部、背部伸直。如果有身体硬硬的,腰部难以伸展开来的感觉,可以轻轻地左右摇晃,慢慢伸直身体。
3招助眠伸展放松脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪 第2张
2慢慢地用背部的力量撑起上半身,用两手抓住脚尖或脚踝。
3招助眠伸展放松脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪 第3张
3将膝盖张得比身体还要开,手抓住足部自己觉得好握的位置,让双脚脚踝举于膝盖之上,弯曲膝盖使小腿与地板呈直角。同时也用力使脚后跟呈现直角状态。
3招助眠伸展放松脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪 第4张
4双手紧抓脚底并往下拉,从臀部周围开始伸展大腿内侧,呈现舒服的姿势以后,保持这个动作使身体左右轻轻摆动。
3招助眠伸展放松脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪 第5张
3个小提醒 让你的运动计画更容易达成

运动真的很重要!你知道吗?即便你只是刚开始培养运动的习惯;即使你每天就只是举举重、踢踢腿,也绝对可以减少染上疾病,和早死的风险。为了你的健康人生,现在就开始制定你的运动计画吧! 接着将提供三点小提醒,让大家可以更顺利的订定适合自己的运动计画。 1、研究证明运动可以降低压力至少24小时!所以不要再只当“周末战士”了。保持每天运动,留下一天休息,让身体恢复。 2、运动超过一小时也不是好主意,尤其是你想挑战极限、体能,运动的好处会在超过一小时后开始减少,这时它对身体的损害反会比保护效果还多。 3、诚实面对自己的运动计画!最小目标,每天至少十五分钟的运动,让心跳速率上升至少五十%。记住,持之以恒是关键!不过也别把运动当成工作和家事,挑自己喜欢的运动,当成兴趣享受它吧! 资料来源:《无病时代:终结盲目医疗、无效保健,拒绝在病痛中后悔!: 作者:大卫.阿格斯

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