欢迎进入Sunbet!

首页健康评测正文

不流汗也能瘦!首席游泳教练:水中散步让你瘦身抗老

admin2020-09-3019

不流汗也能瘦!首席游泳教练:水中散步让你瘦身抗老 第1张 你曾经有这样的经验吗?发誓天天早起打球,最后却败给贪睡虫?想慢跑,却怕膝盖受伤?运动好处多,但总是光说不练动不了!

《歩くだけで若返る!プールウォーク超入门:(暂译:只要走动就能变年轻!超入门水中散步)作者高桥雄介曾经是蝶泳选手,目前担任中央大学游泳部首席教练,并为日本游泳联盟认可的高级教练。他认为,水中散步不需困难的技巧,不管是谁都能轻松做到。

以下为高桥雄介在书中指出的水中运动4大优点,不流汗也能拥有!

【浮力】:不易感到运动负担



试想一个情况:突然叫平常没有运动习惯的人跑操场10圈,隔天起床想必全身酸痛吧!不仅腿部肌肉紧绷、膝盖疼痛,精神层面也会感到痛苦,进而抗拒运动。

不过,高桥雄介表示,上面这些烦恼在水中都化为泡影。水的浮力使得身体重量变轻,大幅减轻运动带来的负担,能够轻松完成较困难的训练。

【水压】:雕塑身形



高桥雄介认为,水压能促使帮浦作用,加速血液回流心脏。而回到心脏的血液增多,代表可送至全身的血液量也增加,如此一来,不必加速心跳也能供应全身氧气与养份,心脏不会因运动而受到太大的负荷。

此外,血液循环也跟着变好,有效消除疲劳、放松身心,且水压能紧致身体各部位,具有瘦身效果。

【阻力】:增加运动量



水和空气相比,密度为其800倍,黏度则约50倍,因此,在陆地与在水中感受到的阻力截然不同。高桥雄介表示,即使做同一个运动,由于在水中受到的阻力是陆地上的800倍,稍微运动一下就有显著效果,对身体也较无负担。

【水温】:活化体内代谢



我们都知道,当四周温度较低时,身体便会反射性地提升代谢能力以产生热能御寒。高桥雄介指出,一般来说游泳池的温度约为28~30℃左右,利用上述人体特性,只要浸在水里就能活化代谢、消耗能量,与运动有相同之效。


最没负担的伸展操!50岁的她找回20岁学芭蕾的柔软身段

身体变柔软以外,竟然还减肥成功! 50岁:桥月劦千枝(51岁) 伸展操上瘾 我在20几岁时曾学过芭蕾,但因为育儿的关系,忙到没时间运动,再加上我从事办公桌的内勤工作,一整天下来不仅双脚水肿,肚子还长了赘肉。虽然很在意,但并没特别做什么改善的行动。 这次开始进行伸展后,对自己身体的 僵硬程度感到好错愕!但越活动身体,就越能感受到身体渐渐变得柔软。最开始的一周总会觉得“好麻烦啊!”但开始感觉到身体的变化后,就觉得不继续有点可惜!就这样,身体变得轻盈,也习惯在琐碎时间做些简单的伸展动作。 太努力向前弯,反而背部无法打直。 才3周就出现效果! 伸展操才做了3周,我就能打直背部向前弯了。转眼间,双脚的水肿也消退了许多,最令人惊讶的是,我的体重竟然减轻了1公斤!明明就没有刻意减肥,这真的太不可思议了!曾经以没时间为借口不运动,然而一旦认真看待这件事,就会自己挪出时间了!

网友评论