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最适合糖尿病患者的运动!还能控三高防心脏病

admin2020-10-1121

最适合糖尿病患者的运动!还能控三高防心脏病 第1张

有氧运动最适合糖尿病患者


对于糖尿病患者来说,运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后,运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动,更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病发生的相关危险因素,并有利于体重的控制。同时,对于高危人群,规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

有氧运动的特点
有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力、增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动,其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。

最适合糖尿病患者的运动!还能控三高防心脏病 第2张
最适合糖尿病患者的运动!还能控三高防心脏病 第3张


对于中老年人来说,其最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”,应坚持“1357”原则。糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜,运动时间控制在45分钟之内。
最适合糖尿病患者的运动!还能控三高防心脏病 第4张
健走促代谢降血压 3关键发挥最大效果

健走的效果不胜枚举,包括帮助减肥、能消除脂肪,更可促进代谢功能、降低血压、血糖与中性脂肪。 健走也可以打造健康又有弹性的“强韧血管”,让疲劳、并应的血管恢复柔韧度,更可以促进血液流动更顺畅,使大动脉的内皮细胞更活化,不但让血管长寿,更有助于预防中风或心肌梗塞等疾病。 掌握以下正确健走的三个要诀,就可以使健走发挥更好的效果: 轻松无负担的姿势: 走路时下巴微缩,直视前方 腹部朝前 膝盖要伸展开来,不要过度弯曲 背脊要打直,身体不摇晃。 手掌打开,肩膀放松,手臂弯成直角自然摆动。 脚跟着地,感觉体重由脚跟移到大姆指,再用大姆指踩踏地面。 适当的运动强度: 运动鞋的鞋底要够厚,要有气垫。 穿吸湿排汗的衣服,并携带计步器与擦汗的毛巾。 为避免脱水,健走前后要喝一杯水。 身体不舒服、天气不好或太热时,请勿勉强自己。 健走时要注意安全 资料来源:《血管老化当然会中风:/岛

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1条评论
  • 2020-10-11 00:01:45

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