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健走促代谢降血压 3关键发挥最大效果

admin2020-09-2719

健走促代谢降血压 3关键发挥最大效果 第1张健走的效果不胜枚举,包括帮助减肥、能消除脂肪,更可促进代谢功能、降低血压、血糖与中性脂肪。

健走也可以打造健康又有弹性的“强韧血管”,让疲劳、并应的血管恢复柔韧度,更可以促进血液流动更顺畅,使大动脉的内皮细胞更活化,不但让血管长寿,更有助于预防中风或心肌梗塞等疾病。

掌握以下正确健走的三个要诀,就可以使健走发挥更好的效果:

轻松无负担的姿势:



  1. 走路时下巴微缩,直视前方
  2. 腹部朝前
  3. 膝盖要伸展开来,不要过度弯曲
  4. 背脊要打直,身体不摇晃。
  5. 手掌打开,肩膀放松,手臂弯成直角自然摆动。
  6. 脚跟着地,感觉体重由脚跟移到大姆指,再用大姆指踩踏地面。

适当的运动强度:


  1. 运动鞋的鞋底要够厚,要有气垫。
  2. 穿吸湿排汗的衣服,并携带计步器与擦汗的毛巾。
  3. 为避免脱水,健走前后要喝一杯水。
  4. 身体不舒服、天气不好或太热时,请勿勉强自己。
  5. 健走时要注意安全


资料来源:《血管老化当然会中风:/岛田和幸/采实文化
马拉松一点也不难!掌握7实用秘诀,成功跑向终点

慢跑是最适合一个人的运动,只要套上运动衣,穿上跑步鞋,就可以开始你的运动之路了。但若想要更进一步挑战“马拉松”,可以参考以下秘诀,让你跑得更健康、更专业! Q1 该穿什么? 我们的脚丫在跑步时会变大一点,所以在买鞋时要选大半号、支撑性能佳的跑步鞋,除了价格之外,应该优先考虑舒适度和缓冲性。至于穿着就没什么特别规定,女性可以去运动用品点买件好的运动内衣。 Q2 速度如何掌握? 以轻松、舒服的配速跑!一开始或许只是走路,但不久后就可以在走路当中带一点小跑步。如果有一起训练的伙伴,配速就应该维持在可以跟对方对话的程度。记住:在早期阶段,跑得远比跑得快更重要! Q3 在哪里跑? 尽量远离热闹的街道,但如果是晚上跑步,就要选择照明较好的路线。最好在一点非平面道路的路线跑,可以在公园附近、或是沿着一些泥路,腿在较软的路面所承受的冲击会比较少。 Q4 如何降低受伤风险? 跑步完

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