欢迎进入Sunbet!

首页职场健康正文

坐着、趴着就能练肌力,彻底改善全身酸痛疲劳!

admin2020-09-2518

坐着、趴着就能练肌力,彻底改善全身酸痛疲劳! 第1张 全面锻练“肌耐力”可避免受伤

从这章开始,我们要来介绍具体的肌耐力训练法。

训练肌耐力的目的很多元,例如锻炼侧腹肌、背肌、腹肌、大腿肌肉,或是强化脚踝与手臂的肌耐力等都是。

若说为何要针对各部位进行肌耐力的锻练,答案就是全身的肌耐力必须均匀平衡。

若身体某部分的肌耐力过强,就有可能导致全身失去平衡而扭曲。

一旦身体失去平衡而变得扭曲,就很难改善“被小小的起伏绊倒”“膝盖与腰部常常酸痛”“明明有充分休息,却还是觉得很疲劳”等症状。

在后续介绍的肌耐力中,请各位在一周之内,尽可能均衡练习,不要只做其中几项。

其实光看内容也知道,每种训练都很容易完成。即便是“从没做过激烈运动,对体力没有自信”的读者,也能轻松完成书中的训练。更何况,肌耐力的锻练与年龄无关,只要愿意练习,肯定会出现明显的效果。


身体不冰凉,免疫力自然提升!每天转转脚踝、抬抬膝盖就能做到

  脚踝伸展运动能够促进小腿的帮浦功能 ●促进血液循环,打造不易冰凉的身体 含有大量营养与氧气的血液,会透过动脉运输到身体各处,此外从身体各器官回收的血液,也会带着老旧废物等透过静脉回到心脏。双脚行走的人类受到地心引力的影响,血液得费一番工夫才能够从脚尖回到心脏。 这时就仰赖小腿肌达到帮浦的效果。因此转动脚踝或是啪哒啪哒地拍动脚尖,有助于松缓小腿肌,促进血液循环。血液循环良好=不会冰凉的身体,有助于提升免疫力。 (编辑推荐:大蒜等4食物增免疫力!随时按按脚秋冬不怕感冒) 伸展后可以锻炼肌肉!简单的腹肌运动可促进免疫活化,关键在于持之以恒 ●藉腹肌促进肠道免疫活化 想要帮助集中在肠道的免疫细胞运作,锻炼腹肌同样有效。藉腹肌的刺激促进肠道免疫力活化,也可望改善便祕与肌肤粗糙等困扰。此外锻炼腹肌以增加肌肉量,也有助于提升基础代谢,打造出不易胖的易瘦体质。 肌肉量

网友评论