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夹腿蹲20下练肛门肌群,改善经痛、漏尿还能减肥

admin2020-09-1917

夹腿蹲20下练肛门肌群,改善经痛、漏尿还能减肥 第1张 随着运动量的不足以及身体老化所带来的肌肉流失,许多女性都会在30岁以后开始变得容易漏尿、经期时也越来越痛。日本臀肌锻炼专家松尾崇(松尾タカシ)表示因为女性的荷尔蒙分泌、运动习惯都与男性不同,所以肛门周围的深层肌肉都相当容易退化、松弛,不但会让骨盆变形也会降低基础代谢量,因此彻底运动到臀部才是现代人最该注意的瘦身方式。

而近来出版新书《やせたいなら肛筋を锻えなさい:(暂译:想瘦的话就锻炼肛门肌肉)的整体师久孃由起子(久嬢由起子)则认为,肛门肌群松弛是姿势不良者们普遍的问题所在,位于屁股正下方的提肛肌、以及内、外肛门括约肌等深层肌肉,是坐着的时候负责支撑上半身重量跟脊椎的重要肌群。一旦此处的肌力流失,可能会导致骨盆受到肌肉收缩的拉扯而位移,下盘支撑脊椎的力量就会减少,这样不但会让人自然驼背,基础代谢也会大幅度降低。

另一方面,女性容易出现的漏尿、经痛问题,也同样是肛门肌肉因为血流量不足而变得僵硬,最终引起的虚寒体质。所以只要确实锻练此处来帮助骨盆回正,除了能够提升代谢、轻松减重之外,更能够调整体质让更年期不会提早报到。

芭蕾舞老师竹田纯则建议,只要站直并开阖双脚来夹臀,就能够锻练到肛门肌群。由于这个动作属于芭蕾当中相当基础的一个动作,所以身体僵硬的人也相当适合练习,透过简单的体操就能回正骨盆、改善驼背并培养易瘦的健康体质。



夹腿蹲20下练肛门肌群,改善经痛、漏尿还能减肥 第2张
1. 立正站好并用脚跟对准脚跟,脚尖则向外打开,感受到双腿夹紧时,大腿内侧会互相贴紧即可。

2. 让双脚的大腿内侧尽量贴紧,同时夹紧屁股。

夹腿蹲20下练肛门肌群,改善经痛、漏尿还能减肥 第3张
3. 维持这个姿势,一边吐气一边慢慢向下蹲,屁股始终夹紧,接着一边吸气一边站起来。重复起立蹲下20次,即可有效锻炼肛门肌肉。


运动时总是喘不过气?正确呼吸让效果事半功倍

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