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运动时总是喘不过气?正确呼吸让效果事半功倍

admin2020-09-1821

运动时总是喘不过气?正确呼吸让效果事半功倍 第1张 吸气、吐气─呼吸听起来很简单对吧?当谈到运动时,呼吸的艺术可能比我们想像的更复杂。举例来说,到底应该用鼻子还是嘴巴呼吸才对呢?要怎么呼吸才能更轻松、不容易喘呢?不论你喜欢慢跑、举重或瑜珈,健康网站《Greatist:都有让你更容易呼吸的方法,让你的表现更上一层楼!

想要在运动时仍有足够的氧气运送到全身,顺畅且有效率的呼吸非常重要。适当的呼吸,也能让人运动更久、耗力更少、避免侧腹痛并保持精神冷静。只要一些额外的注意力和练习,就能达成完美的目标。

《跑步:

努力维持正确的跑步姿势、节奏和策略已经足够具有挑战性,但跑者所要注意的可不只这些。大声呼吸、用力喘气,并不会让跑完马拉松变得轻松愉快。事实上,已有研究显示,不适当的呼吸技巧可能损害运动的速度和表现。

正确做法:
尽管并没有最高指导原则,呼吸训练专家Alison McConnell指出,许多跑者都发现, 最舒适的方式是“2-2节奏”:吸气时跑两步、吐气时跑两步。Alison McConnell解释,横膈膜和周围的器官都会受到重力影响。同步呼吸和跑步的节奏,能够避免器官对横膈膜造成不必要的压力,不但可能妨碍呼吸,还会增加跑步的不舒适感。

用鼻子呼吸或用嘴巴呼吸?
虽然有些研究比较了运动时以鼻腔和口腔呼吸的情况,但多数研究的样本规模较小,且结果尚无定论。Alison McConnell则建议,在运动时用嘴巴呼吸阻力较小。

不过,有些专家认为用鼻子呼吸也有好处。曾在美国国家男子足球队服务的神经科学专家Roy Sugarman博士认为,用鼻子呼吸能够增加血液中的二氧化碳饱和程度,具有使人冷静的效果。

三项全能运动员Terra Castro则表示,用鼻子呼吸也能温暖进入肺部的空气,并将吸入的过敏原数量减至最低。因此,你可以分别尝试两种呼吸方式,仔细感受后再选择适合自己的呼吸法。



「被蟑螂吓到中风」系金欸!高血压权威:多健走降风险

读给您听 Your browser does not support HTML5 Audio! powered by Cyberon 【张承宇报导】关灯躲在黑漆漆的冷气房里面看恐怖片好刺激,或是你曾被突然窜出的小强吓了一大跳?可是却万万没想到,这些事除了心理上的惊吓,竟然还会提高体内形成血栓、心肌梗塞、脑梗塞的风险!日本高血压名医建议,每天快速健走就可能降低体内血栓形成机率,使心肌梗塞、脑梗塞风险也跟着降低! 看恐怖片、看到蟑螂都有可能增加中风、心肌梗塞风险 日本东京都健康长寿医疗中心副院长、高血压名医原田和昌,针对血栓及脑梗塞、心肌梗塞问题解释,血栓是指血液凝固后的结块,就和平常受伤后血液凝固所形成的结痂相似,能够固化血液、帮助止血,而其实每个人体内都有血栓,是非常重要的自我保护机制。 但是,血栓若是发生在没有出血时,却可能造成危机。照理来说这些血栓并不大,而且很快就会被血液迅速溶解,但如果遇到压力、紧张,

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