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强化大腿肌力救关节!从下背痛到肩颈痛,复健医教你运动救酸痛

admin2020-08-1424

长时间做家事,常常感到手指酸痛、刺痛吗?肩膀卡卡举不起来已经好多年,却怎么样按摩都不会好吗?或者你明明还很年轻,膝盖却已经有问题,想运动也无法随心所欲跑跳碰?这些警讯都是身体在提醒你某个环节出了问题,所谓关关难过关关过,跟着复健科医师一一破关,告别全身从上到下的酸痛困扰吧!

五十肩不要来!还没四十岁,难道有五十肩了?



你也有五十肩的问题吗?肩膀卡卡又举不起来让许多人困扰不已。现代人甚至连40岁都不及,五十肩就已经找上门了!复健科医师陈相宏说,其实肩颈痛很有可能是因为肌腱发炎或滑囊发炎造成,因此适时地伸展手臂与肩膀是非常重要的。  (编辑推荐:还没四十岁,难道有五十肩了?|陈相宏医师|复健小学堂)

最怕运动伤膝盖…膝关节退化了,还要我做什么运动?



许多人都误以为运动很伤膝盖,尤其对于膝关节退化的患者来说,能不动听起来就是最好的护膝方法。然而,复健科医师陈相宏指出,其实少动、多休息对于退化性关节炎的患者来说,这个观念是错误的!相反的,退化性关节炎患者应该多动,以强化大腿肌力,才能保护膝盖。那么该做甚么运动,才能对膝关节炎有帮助呢? (编辑推荐:膝关节退化了,还要我做什么运动?|陈相宏医师|复健小学堂)

手痛了半年…是妈妈手吗?手痛到罢工,这招一出手疼痛不再来



你是长期使用电脑的上班族吗?还是每天辛苦做家事的妈妈?不少人都曾因为过度使用手指而导致手指酸痛,有些人甚至因此感到拇指不适。小心,你的拇指可能发炎了!陈相宏医师分享,门诊中曾有一位病人的手已经痛了半年,刚开始误以为类风湿性关节炎,不过去医院检查却没有查出问题。原来,她的症状就是过度使用手指而导致的“妈妈手”。想要舒缓肿胀的拇指该怎么做呢? 快跟着专业复健医师陈相宏一起运动解疼痛! (编辑推荐:手痛到罢工!这招一出手疼痛不再来|陈相宏医师|复健小学堂)

常常腰酸背痛?脚一踩地就痛?想止疼痛,先搞懂筋膜!



身体疼痛常是筋膜出问题,因为筋膜是包覆身体各肌肉与骨头外的薄膜,所以大家常听到的足底筋膜炎,虽然是脚底痛,但其实问题可能出现在大腿! 陈相宏医师说,他的门诊当中,疼痛程度最高的就是下背痛。病患通常习惯久坐,或是喜欢翘脚,其实多数问题不是来自骨头,而是筋膜、韧带的发炎、臀部的梨状肌使用过度,压迫到坐骨神经。因此,到底该如何放松梨状肌?陈相宏医师示范给你看! (编辑推荐:一招抢救下背痛!同时舒展臀、腿、脚|陈相宏医师|复健小学堂)

肩颈痛让我头快炸开了!该如何舒缓呢?



“疼痛”已经不是中老年人的专利,肩颈痛更是近年来年轻人的通病!陈相宏医师说, 有一个科技公司的工程师走进诊间,立刻就说,肩颈痛!头快炸开了。陈医师表示,这是很典型颈部低垂时间太长,所造成的肩颈疲劳以及肌肉僵硬,进而影响头部血流,带来头痛。低头族们注意,只要30度角微低头,颈椎所受的压力,就有如站着一个18公斤的小孩!因此,快放下你的手机,跟着陈医师一起做简单又有效的颈部伸展! (编辑推荐:肩颈痛让我头快炸开了!该如何舒缓呢?|陈相宏医师|复健小学堂)


下背痛不一定骨刺作祟!2招核心训练,打造不腰痛的稳定脊椎

腰酸背痛已成现代文明病,每个人或多或少都曾发生过,甚至疼痛每天如影随形。然而,提到腰酸背痛,一般人首先想到的对策就是“不动”、好好静养,但其实愈是不动反而可能让你愈痛、腰痛恶化!面对好像甩也甩不掉的腰背疼痛,还有哪些错误迷思?又该怎么做才能真正摆脱疼痛呢?复健科医师毛琪瑛通通有解! 腰背痛坐着休息最好? “固定一个姿势太久,对脊椎会造成压力,甚至有研究报告说,只要你持续坐姿超过十五分钟,腰椎软骨压力就开始增加”,毛琪瑛医师指出,很多人以为腰背疼痛必须多坐着休息,其实长时间以不良姿势久坐还可能使神经受到刺激压迫,“反而可能引起更多肌肉的紧绷疼痛。” 毛琪瑛医师建议,电脑族每30分钟起身一次,每次只离开座位1、2分钟也无妨,这样就能适当为脊椎软骨减压。 腰背痛是骨刺害的?一定要开刀? 而家中银发族出现腰背不适,很容易被认为跟长骨刺有关,毛琪瑛医师澄清,骨头长骨刺就像皮

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