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下背痛不一定骨刺作祟!2招核心训练,打造不腰痛的稳定脊椎

admin2020-08-1323

腰酸背痛已成现代文明病,每个人或多或少都曾发生过,甚至疼痛每天如影随形。然而,提到腰酸背痛,一般人首先想到的对策就是“不动”、好好静养,但其实愈是不动反而可能让你愈痛、腰痛恶化!面对好像甩也甩不掉的腰背疼痛,还有哪些错误迷思?又该怎么做才能真正摆脱疼痛呢?复健科医师毛琪瑛通通有解!

腰背痛坐着休息最好?



“固定一个姿势太久,对脊椎会造成压力,甚至有研究报告说,只要你持续坐姿超过十五分钟,腰椎软骨压力就开始增加”,毛琪瑛医师指出,很多人以为腰背疼痛必须多坐着休息,其实长时间以不良姿势久坐还可能使神经受到刺激压迫,“反而可能引起更多肌肉的紧绷疼痛。”

毛琪瑛医师建议,电脑族每30分钟起身一次,每次只离开座位1、2分钟也无妨,这样就能适当为脊椎软骨减压。

腰背痛是骨刺害的?一定要开刀?



而家中银发族出现腰背不适,很容易被认为跟长骨刺有关,毛琪瑛医师澄清,骨头长骨刺就像皮肤长皱纹是自然老化现象,虽然腰椎退化长期下来也可能造成脊椎的神经孔狭窄,导致神经性的间歇性跛行,严重时可能需要开刀治疗,但骨刺长大与否其实多半不是腰痛的主因。

另一个迷思就是腰痛一定要开刀拿掉骨刺,对此毛琪瑛医师则表示,腰痛可能是一次姿势不当引起急性发炎,“急性腰椎疼痛真正要开刀的比例,一百个不会超过五个”,只要把急性发炎控制下来,症状多半会好转,之后再注意姿势及适当复健即可。

如果是不方便练核心、或者应开刀而不愿开刀的长辈,也可以适时使用护腰,帮助站立行走,提升生活品质。

姿势正确+治疗性运动,改善发炎防疼痛

什么是“治疗性运动”?为什么它跟“姿势”一样,也是腰背保健的重要关键之一?原来重点在于“核心肌群”,透过正确的治疗性运动锻炼,就可以训练到深层肌肉,达到矫正及舒缓的效果,从根本预防、改善腰背疼痛!

“腰椎及骨盆是整个身体的核心部位,”毛琪瑛医师说明,为了维持腰椎及骨盆的稳定,从背部到骨盆周围的肌肉也必须足够有力,其中以腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌为主的核心肌群,就是一群掌控脊椎及骨盆稳定的重要肌肉。

简单来说,如果人是一顶帐篷,脊椎是撑起帐篷的柱子,核心肌群就是绳子,可以将柱子稳稳固定在地上。

如果是腰背疼痛问题不断复发的患者,不仅需要急性期的疼痛治疗及缓解,也同样需要后续的“治疗性运动”。

毛琪瑛医师笑说,不少患者都对治疗性运动有所误解,经常说“有啊!我每天都有走路、散步、跑步,就有运动了”她指出,走路、散步、跑步等都属于一般保健性运动,从事粗重工作也不能算是运动,这些都不同于治疗性运动。

真正有效的治疗性运动,其实要由专家依据患者的状态给予渐进式的指导,毛琪瑛医师解释,因为“核心肌群不是一般性的运动可以强化训练的”,核心的概念是全身的稳定度,在做治疗性运动的时,必须经由专业医师、治疗师指导,透过设计性的运动慢慢启动深层肌肉的收缩。


跟着复健师这样转,竟可改善腰痛又瘦身

当人体长期姿势不良的时候,脚踝就会首当其冲受到伤害,长期下来也会连带造成肥胖以及腰痛。为此,日本知名复健师寺泽干雄公开教授转动脚踝术,只要动动脚踝就能让马上改善腰痛,甚至可以轻松瘦身。 寺泽表示,脚踝是血液及淋巴液的重要通道,所以此处僵硬就会阻碍血液及淋巴系统的循环。而脚踝僵硬不光会导致躯干歪斜,还会连带影响到内脏器官,引起头痛、肩颈酸痛、手脚冰

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