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备孕期间失眠会影响怀孕吗 备孕期睡不好怎么办

admin2020-08-0111备孕

在备孕期间,有些女性会出现失眠,睡眠不好等情况,长时间如此对于备孕是没有好处的,那么,备孕期间失眠会影响怀孕吗?备孕期睡不好怎么办?下面女性健康网小编就来说说。

备孕期间失眠会影响怀孕吗

备孕期间如果只是偶尔的失眠,一般是不会影响到怀孕的。在这期间需要保证充足的睡眠时间,需要劳逸结合,早睡早起,避免长时间的熬夜。另外可以适当的参加运动锻炼,比如散步,练习瑜伽,游泳等对身体都有一定的好处,在白天的时候也不要过度的嗜睡。

备孕期间失眠会影响怀孕吗 备孕期睡不好怎么办 备孕 第1张

备孕期一天的睡眠要保持8-9小时,夜晚的睡眠非常珍贵,就算是白天补觉,只能缓解疲劳,还是对身体健康有影响的。

有些孕前熬夜习惯了的妈妈,可能觉得没有什么太大的影响,但是还是要多加注意。熬夜的危害是日积月累的,也是善于隐形的。

备孕期睡不好怎么办

有的备孕爸妈每天睡眠时间也不少,可是第二天醒来后,总感觉没有睡够?或者一晚上就好像看电影似的,一直在做梦……

这类备孕爸妈该如何让自己进入深度睡眠,香甜地睡个好觉呢?

1、放松心情

如果睡前还在为当天发生的事情思虑,或者为明天的事情担忧,这样虽然身体躺在床上,心理和大脑却处于高速运转状态,就算睡着了,肯定是睡不踏实的。

所以,想要睡个好觉,首先要放空大脑,放松心情,尤其不要在睡前思考、生气、说话或者玩手机,以免使大脑过于兴奋。

备孕期间失眠会影响怀孕吗 备孕期睡不好怎么办 备孕 第2张

2、舒适的环境

想要拥有香甜的睡眠,一个舒适、安全的睡眠环境必不可少。舒适的睡眠环境,至少应具备安静、遮光、安全、温度和湿度适宜等基本条件。备孕爸妈还可以选择自己喜欢的、舒适的床品,让自己愉悦地进入睡眠。

3、睡前冥想

睡前冥想是帮助进入深度睡眠的理想方式,冥想能让身心逐渐放松下来。冥想时,播放一首柔和、悠扬的安眠曲,有助于更快进入睡眠状态。

4、睡前泡脚

用热水泡脚或泡个热水澡对进入高质量的睡眠也很有帮助。

热水泡脚有助于促进全身的血液循环,使人卸下一天的疲惫,让身体处于一个舒服、温暖和放松的状态,更容易进入睡眠。

5、白天适度增加运动

如果白天一天昏昏沉沉或运动量不足,机体对睡眠的需求就会大大降低,这样便容易形成晚上睡不着、白天更易困的恶性循环。因此,备孕爸妈早晨最好不要赖床,不要晚于8点起床,午睡时间不宜超过45分钟。

在白天适度增加运动量,这样夜晚到了入睡时间就很容易产生困意。

另外,备孕爸妈还可以在头脑中想象宝宝的画面或大自然的美景,带着美好的感觉进入睡眠。

备孕期间失眠会影响怀孕吗 备孕期睡不好怎么办 备孕 第3张

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