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深蹲反而腰酸背痛?2种深蹲法正确施力,不伤腰背更有效

admin2020-07-3114

腰背疼痛有多普遍?这答案不必问别人,你我一定都经历过!专家指出,全世界有80%的人一生至少经历过一次腰背疼痛,在台湾,下背痛也是骨科、复健科最常见疾病。

现代人习惯“坐式生活”再加上3C不离手,更助长腰背疼痛年轻化!现在就让复健科医师毛琪瑛带领我们正确认识腰背疼痛,掌握预防改善的最重要关键吧!

总是腰酸背痛的原因?



久坐
毛琪瑛医师指出,现在许多上班族因为工作性质,坐着使用电脑的机率非常高,加上回家也多半坐着看电视、用电脑,久坐也是下背痛的主要原因。

负重工作
有些人的工作型态是必须需要反复“弯腰受力”,也是下背痛的好发族群。

年长者
年纪因素造成腰椎关节的退化性问题,如果一个姿势的不当受力或骨质疏松造成压迫性骨折,都是导致背痛的原因。

热爱运动者
如果是热爱运动的年轻人,也可能有急性肌肉拉伤、扭伤等运动伤害问题,而成为腰背疼痛的常客。

姿势正确才是预防下背痛的关键



“看到这么多下背痛病人,如果你要问我最重要的一件事情,我认为,姿势是最重要的。”毛琪瑛医师说明,我们怎么站、怎么坐、怎么走、怎么打扫、怎么搬重物、怎么运动,对于腰背健康都有着决定性的影响。

脊椎本身有一个正确弧度,无论是腰椎或颈椎都是微幅往前的状态,但我们在生活中总有数不清的不良姿势,导致脊椎压力过大。例如,久坐、瘫坐在太软的沙发上就容易导致“骨盆后倾”,压迫椎间软骨进而挤压神经,可能就会引起“腰椎疼痛、坐骨神经痛”等问题

此外,随着年纪增长、怀孕等因素,若没有锻炼,我们的腹部力量也会渐渐流失,导致站姿时也无法维持正确的脊椎摆位,形成“肚子前凸、屁股后翘”的骨盆前倾。毛琪瑛医师指出,这样的状况表示腹部、臀部力量不足,导致腰部及大腿前侧过于紧绷,也会增加软骨、关节的压力。

毛琪瑛医师也补充,日常生活中还有其他很多姿势,也会因为脊椎摆位不正,导致骨盆前后倾。像是弯腰洗头、从洗衣机、卖场推车拿取衣物、物品时直接弯腰、负重时弯腰、起床姿势不对等等,因此“姿势”的影响非常大。


后天性扁平足伤膝盖、骨盆!足踝名医1动作锻炼足弓防退化

脚掌只占全身不到1%的面积,却有办法承载全身重量,脚底拱型的弧线“足弓”功不可没。被我们踩在脚下,看似不起眼的足弓,事实上扮演着举足轻重的角色,它就好像避震器,缓解脚部压力,避免双脚直接与地面碰撞。 若是内侧足弓塌陷,就是我们常听到的“扁平足”,无法吸收身体重量及地面的反作用力,因此就会增加运动时对关节产生的冲击。 足踝专科医师朱家宏就指出,扁平足不仅容易脚痛,更会连带影响膝盖、髋关节,甚至背部等处,因此扁平足不单只是脚的问题,全身皆会受影响! 先天性扁平足与后天性扁平足的差异? 脚掌是由“横弓”、“外侧纵弓”、“内侧纵弓”,与“后胫骨肌腱”组合,没有内侧纵弓的人就称作扁平足。 很多人会疑惑扁平足究竟是先天还是后天造成的?朱家宏医师回应,其实扁平足是先天因素加上后天习惯“混合而成”的。他以近视举例说明,近视会遗传但若后天生活习惯不良同样会加重近视程度,扁平足也是如此,通

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