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后天性扁平足伤膝盖、骨盆!足踝名医1动作锻炼足弓防退化

admin2020-07-2913

脚掌只占全身不到1%的面积,却有办法承载全身重量,脚底拱型的弧线“足弓”功不可没。被我们踩在脚下,看似不起眼的足弓,事实上扮演着举足轻重的角色,它就好像避震器,缓解脚部压力,避免双脚直接与地面碰撞。

若是内侧足弓塌陷,就是我们常听到的“扁平足”,无法吸收身体重量及地面的反作用力,因此就会增加运动时对关节产生的冲击。

足踝专科医师朱家宏就指出,扁平足不仅容易脚痛,更会连带影响膝盖、髋关节,甚至背部等处,因此扁平足不单只是脚的问题,全身皆会受影响!

先天性扁平足与后天性扁平足的差异?



脚掌是由“横弓”、“外侧纵弓”、“内侧纵弓”,与“后胫骨肌腱”组合,没有内侧纵弓的人就称作扁平足。

很多人会疑惑扁平足究竟是先天还是后天造成的?朱家宏医师回应,其实扁平足是先天因素加上后天习惯“混合而成”的。他以近视举例说明,近视会遗传但若后天生活习惯不良同样会加重近视程度,扁平足也是如此,通常是先天就有一些扁平足的倾向,但因为没有察觉或不在意,随着时间恶化导致。


后天性扁平足的成因?



肥胖
朱家宏医师指出,肥胖是使扁平足恶化的主要原因,因为重量不断压迫。

老化
韧带肌肉随着年龄老化,支撑力下降导致足弓塌陷。

久站、久走
现代化的路面多半是又硬又平的水泥、柏油路,其实不利于足弓收缩运动,肌腱机能就会慢慢衰退。而工作、生活型态长期久站、久走的族群,就因此更容易加重足弓塌陷的程度。

受伤
脚掌内侧的肌肉韧带有可能因扭伤、过度使用等原因“被拉坏了”,导致足弓松弛崩塌。

先天性扁平足
有先天性扁平足取向的人,若再加上肥胖、老化等上述原因,同样会变成后天性扁平足。

后天性扁平足引发膝盖、髋关节疼痛发炎



朱家宏医师说明,走路踏地时,扁平足的人因内侧足弓会向下塌陷,脚掌因此跟着朝外旋转,本该是脚趾头朝前的步态,变成“脚掌内侧”朝前。

如此一来就连带导致小腿外旋,这股力量同样会向上转移到膝盖、髋关节,过度的旋转导致肌肉紧缩、发炎。“所以,后天性扁平足引发的不只是脚痛,也有可能导致膝盖、髋关节,甚至连背部都开始痛。”

后天性扁平足的高危险群

如同前面提及,若先天就有扁平足的倾向,再加上后天生活习惯的影响,就容易导致后天扁平足。朱家宏医师,小时候有扁平足或“X型腿”的问题,后天性扁平足就会变得更厉害。

而X型腿同样在年轻时体重较重的人身上较易发生,因为长期重压产生后天性扁平足,进而导致膝盖外翻,使双腿呈现X的形状。

朱家宏医师提醒,有些因肥胖导致扁平足、X型腿的族群,腿部容易酸痛、不舒服,因此愈来愈不喜欢动,生活就会日趋文静,“因为坐着脚就不会痛。”

但他强调,坐着虽然脚不痛了,但若不从源头开始改善,同样是治标不治本,因为身体还是会有其他问题出现,例如腰酸背痛、甚至糖尿病、高血压、心脏问题,甚至癌症的机率也上升,“所以还是希望大家多活动。”

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