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比脑力训练更好的逆龄术!增加下半身肌肉,每天20下抗老又活脑

admin2020-10-0862

 比脑力训练更好的逆龄术!增加下半身肌肉,每天20下抗老又活脑 第1张

增加下半身肌肉是逆龄抗老的唯一方法



增加肌肉的重要性

对30后半到40世代的女性来说,要“逆龄抗老”,就必须“锻炼下半身肌肉”。这是我身为私人健身教练,帮助许多女性雕塑身材后所得到的结论。

无论男女,一旦到了40岁,都会明显感觉到自己身体的变化。这个年龄的人不外乎有三大烦恼:
“减肥越来越难。”
“身形走样、皮肤失去弹性。”
“总是昏昏欲睡,难以消除疲累感。”

想要抵挡身体衰退、拥有青春肉体,最有效的方法绝对是“锻炼下半身肌肉”。

抗老和肌肉有什么关系?为什么是下半身?这个想法当然是有所根据的。首先,我们来思考一下为什么锻炼肌肉能够抗老。 (编辑推荐:35岁后长寿必先强肌力,一窥3位名医的私房养肌秘诀!)

一般认为,要活化大脑,就要作脑力训练。但实际上,活化大脑最有效的方法莫过于运动。依据最新的脑科学研究,运动与使用肌肉,能让脑部的神经生长因子增加35%。 (编辑推荐:活脑、睡好、不失智!脑权威医“健脑手指操”这样做)

从“瘦身”的角度来看,脂肪是身体的热量来源,而肌肉则最能有效消耗脂肪。增加肌肉,就能在日常生活中消耗更多的热量,有效燃烧脂肪。如果肌肉量不足,即使食量没有特别大,热量往往也无法顺利消耗,进而囤积成脂肪。常有人说,随着年纪增长,越来越容易发胖;这是因为肌肉量减少,身体的“耗油量”也随之减少的缘故,和年龄没有什么关系。只要多运动、锻炼肌肉,就能使身体恢复到年轻时一般,无论吃下多少东西,都可以消化掉。

肌肉量增加,也比较不容易产生疲劳感。爬一下楼梯就觉得脚酸的人,锻炼肌肉后,上下楼梯会变得轻松许多。走几步就喊累的人,生活中的疲倦感也会大幅减少。


练对肌肉全身受益!2堂肌力课远离酸痛,人人有奇肌

熟龄族运动怕跌倒受伤?其实不运动比运动的风险更大!肌力与体能训练专家、资深运动防护员林冠廷表示,长期不动除了是腰酸背痛的推手外,更会造成肌肉流失,引发关节炎、肌少症、骨质疏松等问题,严重影响老后的生活品质! 练肌肉:缓解僵硬酸痛、杜绝骨松肌少症 “久坐是温柔的杀手。”林冠廷指出,现代人生活型态容易久坐,运动量多半十分不足,肩颈酸痛、下背痛及腿部僵硬等问题随之而来。久坐不动会让我们在不知不觉中丧失肌肉力量,发现上下楼梯渐渐无力、酸软等等就是征兆。如果今天我们拥有充足的肌力及肌耐力,上述酸痛症状其实都可以有很明显的改善。 除了酸痛外,常在长辈身上看到的肌少症、骨质疏松、关节炎等问题,也通通都源自于“不运动”。林冠廷分享,以前曾在医疗体系工作,常在复健科中看到很多6

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1条评论
  • 2020-10-08 00:00:36

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