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练对肌肉全身受益!2堂肌力课远离酸痛,人人有奇肌

admin2020-07-1743

熟龄族运动怕跌倒受伤?其实不运动比运动的风险更大!肌力与体能训练专家、资深运动防护员林冠廷表示,长期不动除了是腰酸背痛的推手外,更会造成肌肉流失,引发关节炎、肌少症、骨质疏松等问题,严重影响老后的生活品质!

练肌肉:缓解僵硬酸痛、杜绝骨松肌少症



“久坐是温柔的杀手。”林冠廷指出,现代人生活型态容易久坐,运动量多半十分不足,肩颈酸痛、下背痛及腿部僵硬等问题随之而来。久坐不动会让我们在不知不觉中丧失肌肉力量,发现上下楼梯渐渐无力、酸软等等就是征兆。如果今天我们拥有充足的肌力及肌耐力,上述酸痛症状其实都可以有很明显的改善。

除了酸痛外,常在长辈身上看到的肌少症、骨质疏松、关节炎等问题,也通通都源自于“不运动”。林冠廷分享,以前曾在医疗体系工作,常在复健科中看到很多60、70岁的长辈是坐在轮椅上,别人推著进来做复健;但同时他也看到一些同样年纪的长辈,每天都去慢跑,身体十分“勇健”。究其差别,就是有没有规律的运动习惯导致。

不一定要开刀!练肌力改善退化性关节炎



提及锻炼肌肉对身体的好处,林冠廷以一个曾经有严重膝关节炎的阿嬷为例,与我们分享,当时阿嬷到骨科就诊时,医师认为可能需要开刀,但在经过讨论后,决定于开刀前一个月先透过“运动训练”强健腿部力量。经过一个月的运动训练,搭配物理治疗师的徒手调整,再回诊时医师发现“膝盖状态满好的”,也不一定要开刀了。

“对于阿嬷最重要的一个转变,就是她可以上蹲式厕所了。”林冠廷表示,阿嬷膝关节疼痛的时期,因为上蹲式厕所都蹲不太下去,所以即使内心很想出门到处走走,但碍于膝盖问题,口头上仍一再拒绝家人出游的提议。“但现在膝盖好转、可以下蹲了,就完全改写了她的人生。”

对于能够透过运动指导改变一个人的人生,林冠廷说,这是令他非常有成就感的一件事。

运动几岁都不嫌晚!慢慢就能出现“奇肌”

第一步:培养运动习惯
“最重要的就是开始运动。”林冠廷表示,30分钟、一张瑜伽垫的空间就可以开始运动,渐渐地当我们感受到腿开始变得有力,腰好像没有那么酸,发现运动对身体的帮助时,就能从中建立自信心,此时再进阶锻炼。

第二步:重训增强肌力
林冠廷说,运动习惯培养之后,可以开始给予肌肉定量、合适的“刺激”,所以千万不要排斥重量训练,每个人都需要重训,肌肉才能成长茁壮。 (编辑推荐:增肌减脂吃仙女餐会加倍复胖!6种徒手肌力训练在家瘦全身)

在家运动的注意事项?



上下楼梯怎样不伤膝盖?陈淑丽:做2件事,膝盖到老都勇健

走没几步就膝盖卡卡?根据卫福部统计,国人膝关节退化盛行率约15%,全国大约有350万人饱受膝关节疼痛之苦,尤其在年长者当中更是常见。随着年纪增长,若不懂得及早保养膝盖,就可能成为加速老化的元凶。 想要延缓膝关节退化的速度,练腿力、增加关节灵活度很重要。一代名模、现任瑜伽老师陈淑丽亲自传授,正确上下楼梯、伸展膝窝这样做,不伤膝盖更能防退化! 陈淑丽维持好体力的秘诀:每天走路、爬楼梯 提及除了瑜伽外,平时还会如何维持好体力?陈淑丽表示,就是尽可能的走路,像是瑜伽教室下课后,她都会用走的走回家。此外,由于教室在三楼且没有电梯,陈淑丽也有“爬楼梯”的习惯,但她强调爬楼梯的姿势很重要,爬对才不会伤膝盖,年轻人多爬还可以增加膝盖润滑液。 该怎么爬才正确?陈淑

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